Koliko je potrebno vremena da ostvarite ciljeve?

Zbog toga se na ova pitanja vrlo često dobivaju sarkastični odgovori.  Odgovori tipa „treba ti 78 dana i 14 sati“, ili „beskonačno mnogo“ bi vam možda trebali i dati pravi odgovor: da ne pitate takva pitanja, nego da se bacite na posao.

Pošto su to vrlo česta pitanja, probat ćemo dati najrealističnije odgovore na to.

Koliko je potrebno da se izgube kilogrami?

Većina,  ljudi može izgubiti oko 200-900 grama sedmično. To je optimalno gledajući na zdravstvene, realistične, održive i trajne faktore kod gubitka kilograma, koje neće mnogo utjecati na gubljenje mišića zajedno s tim.

Naravno, specifičniji odgovor na to pitanje je to da zavisi od stvarne količine koju želite izgubiti. Dakle, ako su nivoi napora i konzistentnosti jednaki, očigledno je da će neko sa 45 kilograma za izgubiti trebati duže vremena nego neko sa 5 kilograma. I, što više trebate izgubiti, proces će (bi trebao) biti brži.

Neko sa mnogo kilograma za izgubiti može gubiti oko 900 grama sedmično bez problema, pogotovo na početku procesa. Neko ko treba izgubiti malu količinu kilograma može sedmično gubiti do 500 grama. Neko sa prosječnom količinom za izgubiti može sedmično da izgubi između 500 i 900 grama.
To znači, što više trebate kilograma da izgubite, brže ćete izgubiti ali će vam trebati više vremena zbog ukupne količine. Ako morate manje kilograma da izgubite, sporije ćete gubiti kilograme, ali ranije ćete završiti s procesom zbog ukupne količine kilograma kojih se trebate riješiti.

Dakle, izračunajte količinu kilograma za izgubiti i vidite koliko vam je realno potrebno vremena za to. Nakon toga, fokusirajte se maksimalno na taj proces da biste ostvarili svoj cilj.

Koliko je potrebno vremena da se dobiju „pločice“?

Odgovor je sličan prethodnom. Razlog što nemate pločice je rijetko zbog toga što trbušni mišići nisu dovoljno razvijeni ili trenirani ispravno. I to nema veze sa specijalnim vježbama za trbušnjake, čarobne trbušne vježbe ili graciozne mašine. To je zbog toga što imate previše sala na stomaku, koje prekriva mišiće. To znači da prije nego vidite mišiće, trebate skloniti salo sa njih. Koliko je za to potrebno? Na to smo već dali odgovor. Isto vrijedi za ovu temu, jedina je razlika da ne gubimo kilograme i salo sa dijelova tijela istim redoslijedom.

Dakle, svi gubimo salo na isti način (kalorijski deficit). Ali, individualni genetski faktori određuju tačan redoslijed i način na koji će se to desiti.  I, ne može se promijeniti.

Jedino što možete uraditi jeste da jedete i vježbate na način koji će vam pomoći da izgubite kilograme, i tijelo će vremenom izgubiti kilograme i salo sa tih mjesta sa kojih želite da se to desi ( u ovom slučaju, stomak). Iako je lako reći da ćete izgubiti određenu količinu grama sala sedmično, vrlo je važnije a nije moguće reći s kojeg dijela tijela ćete tu količinu izgubiti. Što više sala ode sa stomaka, brže ćete dobiti pločice (ili brže ćete ih moći vidjeti), i što manje odlazi sa stomaka, trebate će vam više vremena za pločice.

Ali, ne postoji ništa u vašem programu prehrane i vježbanja što bi vam pomoglo da to promijenite. Jedino možete krenuti sa gubljenjem kilograma efektivnije moguće i da čekate. U jednom trenutku ćete vidjeti pločice na svom stomaku.

Koliko je potrebno da se izgrade mišići?

Prosječan muškarac može očekivati da izgradi između 100-200 grama mišićne mase sedmično. Prosječna žena može očekivati pola od toga. Ali, kao sa gubitkom kilograma, to je samo generalni odgovor na pitanje „koliko dugo je potrebno da se to ostvari“. Specifičniji odgovor zavisi od individualca.

Na primjer, početnik kod dizanja tegova može brže dobiti mišiće nego neko ko je dugo u tome i već je izgradio znatnu količinu mišića. Neko sa odličnom genetikom će lakše izgraditi mišiće nego neko kome genetika nije naklonjena. I naravno, upotreba steroida će svakome pomoći da poveća mišiće.
Dakle, iako postoje individualne razlike i njihove velike uloge u određivanju koliko je potrebno vremena za određeni porast mišića, većina muškaraca mogu očekivati u prosjeku 100-200 grama mišića sedmično, i većina žena mogu očekivati pola od toga.

Kako da ostvarim ove ciljeve što brže?

Sad kad imate generalnu ideju koliko dugo je potrebno da se izgube kilogrami ili izgrade mišići, postoji zadnja važna stvar koja se mora spomenuti: sva ova predviđanja su na osnovu stvari u najboljem slučaju. Zapravo, pretpostavlja se da koristite program prehrane i vježbi koji je stvoren za vas da što učinkovitije dođete do cilja. Pretpostavlja se da ste konzistentni što je više moguće i da radite vrlo jako i naporno, da radite sve kako treba i da nećete zabrljati.

Pretpostavlja se još da radite sve 100% kako biste ovo ostvarili, da ne gubite vrijeme i energiju razmišljajući o vremenu. Ako želite pronaći brz način za ostvarenje ciljeva, zaboravite na to. To je uvijek stepenasti i spor proces, i svi koji vam govore drugačije nisu u pravu.

Dakle, ako zaista želite da što brže moguće ostvarite sjajne rezultate, manje vremena provedite razmišljajući koliko vam treba za ostvarenje ciljeva, a više zapravo radeći na tome.