U poređenju sa tradicionalnim kardio vježbanjem, intervalni treninzi visokog intenziteta za kraći vremenski period su u stanju izazvati dosta veću potrošnju kalorija. Uz to, povećavaju potrebu za kisikom, pa kroz svaki trening organizam postaje sve jači i jači. Zaključak da je 27 minuta HIIT-a jednako cijelom satu vremena standardnih kardio vježbi, dovoljno govori.
Kada se sva ta potrošnja kalorija pojasni kao direktno topljenje masnih naslaga, nije ni čudo što šire mase sve više postaju pobornici pomenutog načina vježbanja.
