Pet načina da učinite sklekove produktivnijima - Body.ba

Najčuvenija vježba

Pet načina da učinite sklekove produktivnijima

Piše: Body.ba

Četvrtak, 29.05.2014.

Pet načina da učinite sklekove produktivnijima

Sklekovi su vjerovatno najčuvenija fizička vježba, te istovremeno najefektivnija od svih vježbi sa vlastitom težinom, a ono što ovoj vježbi daje poseban status je to što najviše pogađa upravo najatraktivnije grupe mišića.

Iako je svaka prosječno sportski nastrojena osoba tokom života izvela na hiljade sklekova, ovu vježbu je moguće dodatno unaprijediti i poboljšati njenu efikasnost, a to se može uraditi kroz pet koraka.

1. Stegnite mišiće jezgra

Da bi izbjegli iskrivljenost kičme i stav tijela koji podsjeća na bananu, jednostavno pokušajte stegnuti mišiće jezgra tijela, a zategnuti stomačni mišići koji prirodno služe za održavanje uspravnog stava, tijelo će prisiliti na držanje ispravnog položaja. Ova promjena nije samo vizuelna, jer učvršćeni jezgreni mišići istovremeno smanjuju rizik od povreda, te sklekove pretvaraju u vježbu cijelog tijela.

2. Stegnite mišiće gluteusa

Gluteus ili zadnjica, predstavljaju najveću mišićnu grupu unutar cijelog ljudskog tijela, ali također i grupu mišića koja je jako često neaktivna. Stežući ove mišiće, zaštitit ćete donja leđa (inače bolnu tačku jedne trećine stanovništva) popravit ćete položaj, povećati napetost tijela, te pomoći kičmi da zauzme ugodniji položaj.

3. Uvucite laktove

Prilikom izvođenja sklekova uobičajena je tendencija širenja laktova prema vani, koja je u suštini greška koja može dovesti do povrede ramena jer ovaj veliki zglob primorava na činjenje potpuno neprirodne rotacije. Uvlačenjem laktova bliže tijelu, u suštini dugoročno čuvate zdravlje ramena, više uključujete rad tricepsa i latissimusa, a i sam opseg pokreta mišićnih vlakana prsa i ramena postaje bolji što čini vježbu efikasnijom.

4. Učvrstite se rukama

Umjesto da smanjite "stope svojih stubova" i tako sastavljajući prste umanjite čvrstinu svog položaja, pokušajte maksimalno raširiti prste tako da su palčevi okrenuti jedan prema drugom. Ova mala promjena automatski povećava napetost tijela, skupljajući latove i tricepse, omogućavajući vam tako da još bolje povećate gradnju mišića gornjeg dijela tijela.

5. Gurnite tlo dalje od vas

Umjesto da se vi odgurujete od tla, razmišljajte kao da vi odgurujete tlo dalje od vas samih. Ova promjena stava će izazvati još veću zategnutost cijelog tijela, stvarajući tako efekat koji će biti osjetan u cijelom tijelu. Dok "gurate tlo od sebe" koristit ćete rad većeg broja mišića što će obične sklekove pretvoriti u vježbu cijelog tijela.

Great post. Enjoyed reading it. Check out http://www.ironmaster.com for more related topics and available gym equipments that you might be interested into.

- John Fooley

Četvrtak, 22.06.2017. 13:12,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Opake ljepotice: Top 10 najzgodnijih UFC fajterica

Poput modela

Opake ljepotice: Top 10 najzgodnijih UFC fajterica

Dok borilačke sportove svi obično smatraju muškim sportovima koji nisu za dame, najbrutalniji od svih UFC,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Mišići nogu Garetha Balea o kojima se priča

Vjerovatno najbolja forma

Mišići nogu Garetha Balea o kojima se priča

Kada je stigao u Real Madrid, Gareth Bale je tek bio ekstremno talentovani mršavi momak sa svim...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Uzori milionima: Top 10 muških fitness modela

Svi žele izgledati tako

Uzori milionima: Top 10 muških fitness modela

Dok ženski fitness modeli privlače najviše pažnje na internetu i osvajaju redom naslovnice najpoznatijih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Vatrena Kolumbijka kojoj je fitness promijenio sve

Anllea Sagra

Vatrena Kolumbijka kojoj je fitness promijenio sve

Kolumbijska fitness senzacija Anllea Sagra, mnogo je više od uspješnog fitness modela. Ova 23-godišnja...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)