Najčuvenija vježba

Pet načina da učinite sklekove produktivnijima

Piše: Body.ba

Četvrtak, 29.05.2014.

Sklekovi su vjerovatno najčuvenija fizička vježba, te istovremeno najefektivnija od svih vježbi sa vlastitom težinom, a ono što ovoj vježbi daje poseban status je to što najviše pogađa upravo najatraktivnije grupe mišića.

Iako je svaka prosječno sportski nastrojena osoba tokom života izvela na hiljade sklekova, ovu vježbu je moguće dodatno unaprijediti i poboljšati njenu efikasnost, a to se može uraditi kroz pet koraka.

1. Stegnite mišiće jezgra

Da bi izbjegli iskrivljenost kičme i stav tijela koji podsjeća na bananu, jednostavno pokušajte stegnuti mišiće jezgra tijela, a zategnuti stomačni mišići koji prirodno služe za održavanje uspravnog stava, tijelo će prisiliti na držanje ispravnog položaja. Ova promjena nije samo vizuelna, jer učvršćeni jezgreni mišići istovremeno smanjuju rizik od povreda, te sklekove pretvaraju u vježbu cijelog tijela.

2. Stegnite mišiće gluteusa

Gluteus ili zadnjica, predstavljaju najveću mišićnu grupu unutar cijelog ljudskog tijela, ali također i grupu mišića koja je jako često neaktivna. Stežući ove mišiće, zaštitit ćete donja leđa (inače bolnu tačku jedne trećine stanovništva) popravit ćete položaj, povećati napetost tijela, te pomoći kičmi da zauzme ugodniji položaj.

3. Uvucite laktove

Prilikom izvođenja sklekova uobičajena je tendencija širenja laktova prema vani, koja je u suštini greška koja može dovesti do povrede ramena jer ovaj veliki zglob primorava na činjenje potpuno neprirodne rotacije. Uvlačenjem laktova bliže tijelu, u suštini dugoročno čuvate zdravlje ramena, više uključujete rad tricepsa i latissimusa, a i sam opseg pokreta mišićnih vlakana prsa i ramena postaje bolji što čini vježbu efikasnijom.

4. Učvrstite se rukama

Umjesto da smanjite "stope svojih stubova" i tako sastavljajući prste umanjite čvrstinu svog položaja, pokušajte maksimalno raširiti prste tako da su palčevi okrenuti jedan prema drugom. Ova mala promjena automatski povećava napetost tijela, skupljajući latove i tricepse, omogućavajući vam tako da još bolje povećate gradnju mišića gornjeg dijela tijela.

5. Gurnite tlo dalje od vas

Umjesto da se vi odgurujete od tla, razmišljajte kao da vi odgurujete tlo dalje od vas samih. Ova promjena stava će izazvati još veću zategnutost cijelog tijela, stvarajući tako efekat koji će biti osjetan u cijelom tijelu. Dok "gurate tlo od sebe" koristit ćete rad većeg broja mišića što će obične sklekove pretvoriti u vježbu cijelog tijela.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Najjači od najjačih: Deset kraljeva powerliftinga

Top 10 najsnažnijih

Najjači od najjačih: Deset kraljeva powerliftinga

Powerlifting je sport u kom se konstantno pokušavaju pomjeriti granice na tri najjveće, najjače i najteže...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Na granici poremećaja: Oni su najviši NBA igrači

Nevjerovatno visoki

Na granici poremećaja: Oni su najviši NBA igrači

Sami po sebi, profesionalni košarkaši imaju reputaciju jako visokih momaka, pa je tako košarkaški prosjek...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Sportisti koji su u 2017. ušli spremniji nego ikad

Poput mašina

Sportisti koji su u 2017. ušli spremniji nego ikad

Kao dugogodišnji nedodirljivi šampion, Wladimir Klitschko se nakon gubljenja titule najboljeg boksera svijeta...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Fitness model u policijskoj uniformi

Nochtlii Peralta Alvarez

Fitness model u policijskoj uniformi

Holanđanka meksičkog porijekla Nochtlii Peralta Alvarez, kao jako mlada je odlučila da želi da bude...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)