Six pack abs

Pet vježbi za trbušne i core mišiće

Piše: Body.ba

Srijeda, 14.12.2011.

Pored standardnih trbušnjaka moguće je raditi još nekoliko različitih vježbi za jačanje trbušnog zida i core mišića. U nastavku objašnjavamo pet takvih vježbi koje ne zahtijevaju dodanu opremu,  osim švicarske lopte. Opisane vježbe radite tri puta sedmično, 30 puta svaku vježbu u krug. Odmorite dvije minute, pa ponovite sve. Imajte na umu da pored razvijenih trbušnih mišića morate se riješiti viška masni naslaga kako bi trbušni mišići došli do izražaja.

Više o tome smo pisali u tekstu Kako postići impresivne trbušne mišiće?.

Vježba s dvoručnim tegom

Postavite koljena ispred tega. Zahvatite teg sa rukama postavljenim u širini ramena. Ruke držite poprilično ravne sa malim savijanjem u laktovima. Otkotrljajte teg ispred sebe tako da vam se tijelo gotovo spusti na pod. Kad bude par centimetara iznad pod, vratite teg nazad i tijelo u prvobitnu poziciju, tako da vam je torzo potpuno uspravan.

Podizanje koljena na švicarskoj lopti

Naslonite se na veliku loptu, poznatu i kao švicarska lopta. Stopala stavite ravno na tlo, ruke prekrstite na prsima. Glava, ramena i leđa trebaju da dodiruju loptu. Lagano povijajte ramena i gornji dio leđa prema gore preko lopte, dok simultano podižete lijevo koljeno prema prsima. Vraćajte nogu nazad, dok vraćate i gornji dio tijela u prvobitan položaj. Ponovite pokret i sa desnom nogom. Nastavite mijenjati noge.

Ruski okret sa švicarskom loptom

Lezite na leđa na švicarsku loptu, a stopala stavite u širini ramena na tlu. Držite određenu težinu (malu medicinsku loptu, bučice...) objema rukama, ruke ravno ispružite ispred sebe. Rotirajte ruke i tijelo s jedne strane na drugu, a noge držite mirno. Glava i kičma trebaju također ostati u istom položaju, dok oko njih se rotira tijelo.

Povijanje u natrag

Lezite na leđa sa bučicama između stopala. Ruke ispružite uz tijelo, dlanovima dodirujući tlo. Koljena držite ispružene, ali ne potpuno zgrčene. Zatim, podignite noge čineći ugao od 90 stepeni u odnosu na tlo. Nakon toga povijte koljena prema prsima. Zastanite, zatim vratite se u prvobitan položaj, ispravljajući noge, da stopala ne dodirnu tlo.

Podizanje koljena s padom

Lezite na leđa, ruke stavite iza ušiju, koljena i kukovi su vam savijeni, a stopala ravno na tlu. Medicinsku loptu stavite između koljena, donji dip leđa držite na tlu tokom cijel vježbe. Nategnite trbušne mišiće i koljena povucite prema prsima. Spuštajte koljena ulijevo tako da dodiruju pod, a zatim ih vraćajte nazad na sredinu. Vratite ih u početnu poziciju i to isto ponovite da koljena padaju u desnu stranu. Mijenjajte strane svakim ponavljanjem.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Najjači od najjačih: Deset kraljeva powerliftinga

Top 10 najsnažnijih

Najjači od najjačih: Deset kraljeva powerliftinga

Powerlifting je sport u kom se konstantno pokušavaju pomjeriti granice na tri najjveće, najjače i najteže...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Na granici poremećaja: Oni su najviši NBA igrači

Nevjerovatno visoki

Na granici poremećaja: Oni su najviši NBA igrači

Sami po sebi, profesionalni košarkaši imaju reputaciju jako visokih momaka, pa je tako košarkaški prosjek...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Sportisti koji su u 2017. ušli spremniji nego ikad

Poput mašina

Sportisti koji su u 2017. ušli spremniji nego ikad

Kao dugogodišnji nedodirljivi šampion, Wladimir Klitschko se nakon gubljenja titule najboljeg boksera svijeta...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Fitness model u policijskoj uniformi

Nochtlii Peralta Alvarez

Fitness model u policijskoj uniformi

Holanđanka meksičkog porijekla Nochtlii Peralta Alvarez, kao jako mlada je odlučila da želi da bude...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)