Six pack abs

Pet vježbi za trbušne i core mišiće

Piše: Body.ba

Srijeda, 14.12.2011.

Pored standardnih trbušnjaka moguće je raditi još nekoliko različitih vježbi za jačanje trbušnog zida i core mišića. U nastavku objašnjavamo pet takvih vježbi koje ne zahtijevaju dodanu opremu,  osim švicarske lopte. Opisane vježbe radite tri puta sedmično, 30 puta svaku vježbu u krug. Odmorite dvije minute, pa ponovite sve. Imajte na umu da pored razvijenih trbušnih mišića morate se riješiti viška masni naslaga kako bi trbušni mišići došli do izražaja.

Više o tome smo pisali u tekstu Kako postići impresivne trbušne mišiće?.

Vježba s dvoručnim tegom

Postavite koljena ispred tega. Zahvatite teg sa rukama postavljenim u širini ramena. Ruke držite poprilično ravne sa malim savijanjem u laktovima. Otkotrljajte teg ispred sebe tako da vam se tijelo gotovo spusti na pod. Kad bude par centimetara iznad pod, vratite teg nazad i tijelo u prvobitnu poziciju, tako da vam je torzo potpuno uspravan.

Podizanje koljena na švicarskoj lopti

Naslonite se na veliku loptu, poznatu i kao švicarska lopta. Stopala stavite ravno na tlo, ruke prekrstite na prsima. Glava, ramena i leđa trebaju da dodiruju loptu. Lagano povijajte ramena i gornji dio leđa prema gore preko lopte, dok simultano podižete lijevo koljeno prema prsima. Vraćajte nogu nazad, dok vraćate i gornji dio tijela u prvobitan položaj. Ponovite pokret i sa desnom nogom. Nastavite mijenjati noge.

Ruski okret sa švicarskom loptom

Lezite na leđa na švicarsku loptu, a stopala stavite u širini ramena na tlu. Držite određenu težinu (malu medicinsku loptu, bučice...) objema rukama, ruke ravno ispružite ispred sebe. Rotirajte ruke i tijelo s jedne strane na drugu, a noge držite mirno. Glava i kičma trebaju također ostati u istom položaju, dok oko njih se rotira tijelo.

Povijanje u natrag

Lezite na leđa sa bučicama između stopala. Ruke ispružite uz tijelo, dlanovima dodirujući tlo. Koljena držite ispružene, ali ne potpuno zgrčene. Zatim, podignite noge čineći ugao od 90 stepeni u odnosu na tlo. Nakon toga povijte koljena prema prsima. Zastanite, zatim vratite se u prvobitan položaj, ispravljajući noge, da stopala ne dodirnu tlo.

Podizanje koljena s padom

Lezite na leđa, ruke stavite iza ušiju, koljena i kukovi su vam savijeni, a stopala ravno na tlu. Medicinsku loptu stavite između koljena, donji dip leđa držite na tlu tokom cijel vježbe. Nategnite trbušne mišiće i koljena povucite prema prsima. Spuštajte koljena ulijevo tako da dodiruju pod, a zatim ih vraćajte nazad na sredinu. Vratite ih u početnu poziciju i to isto ponovite da koljena padaju u desnu stranu. Mijenjajte strane svakim ponavljanjem.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Nije kasno: 45-godišnjak zadivio transformacijom

Mislio da je prestar

Nije kasno: 45-godišnjak zadivio transformacijom

Prirodno razmišljanje osoba koje su ušle u petu deceniju života i koje nikada ranije nisu vježbale je da su...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Fudbal ni blizu 1. mjesta

Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Izdržljivost, snaga, eksplozivnost, brzina, pokretljivost, psihička stabilnost, ustrajnost, koordinacija i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (2)

>Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Ne želite biti oni

Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Nakon što se ljudi izbore sa fazom borbe samih sa sobom i konačno uplate članarinu u fitness centru,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Vježbe svjetskog šampiona

Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Neki borci su prirodno obdareni razornom snagom udarca dok drugi moraju slijediti specifične trening programe...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)