Jeste li primijetili da naginjete u teretani onome u čemu ste dobri? Ako možete podići veliku težinu, onda se zateknete svaki put kad odete u teretanu da radite upravo to. Ili znate za neku tešku vježbu, a vi je napravite laganom. Fokusirajući se na naše dobre strane, osjećamo se udobno i idemo putem manje otpora, a fokusirajući se na slabosti možemo se dovesti do najvećih promjena u razini fizičkog stanja.
Poboljšajte slabosti i dosegnite puni potencijal
Ego vam je neprijatelj
Ovaj tekst ima u cilju da ukaže na važnosti fokusiranj na slabosti i pokazati će korak po korak sistem koji trebate slijediti za napredak.
1) Ostavite ego kod kuće
Prvi i najvažniji korak prije ocjenjivanja slabosti jeste da ostavite ego kod kuće. Često se odlučimo na neke vježbe zbog mišljenja drugih ljudi. Dok je koncept nesigurnosti u teretani zasebna stvar ili niz takvih stvari, u savršenom svijetu biramo vježbe koje pomažu da dostignemo željene ciljeve i da podignemo razinu fizičke spreme. Nije važno koliko želimo impresionirati druge u teretani radeći impresivne vježbe opet i iznova.
Najizraženija greška u vezi ega jeste podizanje većih težina da se impresioniraju drugi ljudi. To može donijeti mnoge povrede, jer je oblik vježbe gotovo uvijek ugrožen. Ako zaista želite dostići potencijal, trebate ostaviti ego kod kuće.
2) Identifikujte slabosti
Mnogi fitness povezuju samo sa snagom, a zapravo to je jedna od deset komponenti fizičkog fitnessa. Prvih 5 komponentni su vezane za zdravlje koje se mogu poboljšati treningom i pravilnom ishranom; narednih 5 komponenata su vezane za vještinu:
- Kompozicija tijela
- Snaga
- Kardiovaskularni fitness
- Fleksibilnost
- Mišićna izdržljivost
- Agilnost
- Balans
- Koordinacija
- Sila
- Brzina
Svaku navedenu komponentu možete dublje istraživati. Na primjer, za snagu možete ocijeniti nivoe vaše snage u tome kroz različite vježbe. Najprije se fokusirajte na prvih 5 komponenti, pa kasnije krenite dalje.
Uopćeno, slijedi lista najčešćih slabosti:
Za muškarce:
Držanje/fleksibilnost – skupljena ramena su veoma čest problem držanja, koja su rezultat manjka fleksibilnosti i sjedećeg stila života.
Vježbe za leđa – momci mnogo forsiraju pokrete guranja s vježbama za ruke, a time zanemarujući drugu najveću grupu mišića i tijelu – leđa.
Vježbe za noge – s obzirom da su noge najveća grupa mišića u tijelu, moglo bi se reći da bismo trebali posvetiti više pažnje, ali za većinu muškaraca vrijedi suprotno.
Mišićna izdržljivost – ako radite setove vježbi od 6-10 ponavljanja, pokušajte čak i više, do 15 ponavljanja.
Pokret uvijanja – ako muskarac ima pločice, ne znači da ima rotacijsku snagu. U teretani, fokusiramo se većinu vremena u sagitalnu i prednju ravninu (naprijed i na strane), a ne na poprečnu ravninu (uvijanje).
Za djevojke:
Snaga – sve vrste vježbi, pogotovo složene vježbe. Napravite listu slabosti suprotne od vaših jakih strana.
3) Smanjite vježbe koje najbolje radite
Ako radite na bench potisku 5 setova dvaput sedmično i to smatrate vašom najboljom vježbom, smanjite to na jednom sedmično, i zamijenite s nekom drugom vježbom ili radite na mišićnoj izdržljivosti. Trebate razmisliti o:
- Smanjenju frekvencije
- Smanjenju volumena
- Prestanite s tim na 1-2 mjeseca
Ako ste u nečemu već jaki, ne morate to raditi previše da zadržite svojom dobrom stranom.
4) Izaberite jednu slabost da je poboljšate
Nakon dubljih analiza, možda ste otkrili više slabosti. Počnite raditi na prvoj, neka to bude najveća slabost koju trebate ispraviti. Bit će zahtjevno da postignete više, ali jednostavnim poboljšanjem bilo koje osobine zahtjeva mnogo pažnje i vremena. Potrudite se da primarni i sekundarni ciljevi koje sebi postavite budu sinergistički, i ne antagonistički jedan drugom. Na primjer, ako vam je primarno da izgubite višak kilograma ili poboljšanje snage, drugi cilj vam može biti poboljšanje fleksibilnosti. Ako vam je poboljšanje snage primarno, onda će vam biti teško da radite na mišićnoj izdržljivosti kao slabosti.
5) Ponavljajte
Proces možete konstantno ponavljati dok ne dostignete određenu razinu fitnessa i željene rezultate. Gray Cook, jedan od najboljih svjetskih stručnjaka za identifikaciju slabosti pri vježbanju je podijelio par savjeta od svog bogatog iskustva. Rekao je da se slabosti, ograničenja i problemi trebaju predvidjeti prije nego se pojave. Postavlja pitanje za sve: koliko ljudi zapravo dobro upravlja svojim slabosti, da li ljudi otklanjaju svoja ograničenja, i da li dobro balansiraju asimetričnosti? Po njemu, dok čovjek ne poradi na navedenim stvarima, ne može da djeluje na najboljem nivou. On također sugeriše da ljudi trebaju da otkrivaju i svoje slabosti. Ljudi odlučuju da zataškaju svoje slabosti i drugima, a tako i samim sebi.
Važno je da postanete menadžer svojih slabosti, da upravljate svojim slabostima, koje trebaju da poboljšaju zdravlje tijela da postignete puni potencijal.