Kardio vježbe su vježbe uz koje se troši najviše energije. Izvođenjem kardio vježbi podrazumijeva se upotreba velikih grupa mišića pri izvođenju ritmičkih pokreta. Trčanje i vožnja bicikla su među najpoznatijim kardio vježbama.
Potrošnja kalorija uz kardio vježbe
Korisni savjetiImate priliku pogledati listu kardio vježbi i kalorija koje se troše pri izvođenju istih u toku jednog sata. Računice su napravljenje uz osobu koja teži 75 kilograma. Čovjek koji teži 100 kolograma treba dodadti 25% na navedene iznose.
Vožnja bicikla (15 km/h) - 292
Džogiranje (8 km/h) - 584
Trčanje (12 km/h) - 986
Pješačenje (5 km/h) - 277
Pješačenje po neravnom terenu - 438
Ples - 354
Aerobik (jači intezitet) - 511
Aerobik (slabiji intezitet) - 365
Vožnja rolera - 913
Preskakanje konopca - 730
Vježbe na steperu (penjanje po stepenicama) - 657
Igranje tenisa - 584
Klizanje po ledu - 511
Istraživanja su pokazala da redovno izvođenje kardio vježbi pomaže u umanjenju viška masnog tkiva i ima pozitivne efekte na srce, pluća i cirkulaciju. Za održavanje dobrog zdravtsvenog stanja se preporučuje da se izvode kardio vježbe najmanje tri puta sedmično po pola sata.