Prva vježba koja se našla na toj poziciji s razlogom - istraživanjima je zaključeno da vježba preskakanje konopca predstavlja vježbu koja troši najviše kalorija od svih drugih kardio vježbi. Posebna čar ove vježbe je što čak i nije tipična kardio vježba već ima i elemente HIIT treninga što je čini još efikasnijom. Popravlja kondiciju, povećava snagu i dramatično brzo sagorijeva kalorije, odnosno uz zdravu ishranu topi salo.