Postoji veliki broj priča i izgovora zašto još uvijek niste počeli redovno da vježbate. Ali, ukoliko malo obratite pažnju na te silne priče, shvatit ćete da ni jedna nije istinita i da samo lažete sami sebe. Najčešći izgovori su manjak vremena i lijenost, zato preporučuju vježbanje uz stepenicama.
Stepenicama do fantastičnog tijela
Korisne informacije
Penjanje uz stepenice razdražuje mišiće donjeg dijela tijela, pa je zato odlično, naročito za ženski pol. Donosimo vam jedan primjer kombiniranog treninga na stepenicama.
1. Zagrijavanje, najmanje 5 minuta. Vježbe za razdrmavanje i lagano penjanje uz stepenice.
2. Penjanje na svaku drugu stepenicu. Uradite 4 serije od po 20 koraka sa obje noge.
3. Skokovi sa obje noge na svaku stepenicu, u kombinaciji sa čučnjevima. Uradite 4 serije od po 15 skokova.
4. Brzo penjanje uz stepenice, sa laganim spuštanjem nazad. Uradite 4 serije od po 50 koraka sa obje noge.
5. Skokovi na svaku drugu stepenicu. Uradite 4 serije po 10 skokova.
6. Brzo penjanje i brzo spuštanje niz stepenice. Uradite 4 serije.
7. Istezanje, najmanje 5 minuta.
Metod vježbanja je kružan, što znači da ponavljate sve vježbe po redu, 4 puta. Ovaj trening će vam oduzimati oko 30 minuta dnevno, a možete ga raditi u vašoj kući, u vašem haustoru ili na bilo kojim drugim stepenicama.
