Top 5 savjeta za treniranje svakog dijela tijela - Body.ba

Savjeti za žene

Top 5 savjeta za treniranje svakog dijela tijela

Piše: Body.ba

Nedelja, 14.10.2012.

Top 5 savjeta za treniranje svakog dijela tijela

Postoji mnogo vježbi za svaki dio tijela da je dosta teško odgonetnuti koja od njih će ponuditi najbolje rezultate. Felicia Romero, profesionalni trener i predstavnica IFBB-a, odabrala je najbolje vježbe koje će vam pomoći da postanete jače, zdravije i vitkije.

„Pregibi su jedne od najpopularnijih vježbi za ruke koje postoje, a također žene ih najmanje koriste. Radite biceps pregibe sa odgovarajućom težinom, a zatim, odmah pređite na ekstenzije za tricepse, s položajem laktova blizu glave. Uradite tri seta po 15 ponavljanja.“

2. Leđa

„Jedna od najčešćih vježbi za leđa je lateralno povlačenje težine uskim zahvatom, ali se vrlo često pogrešno izvodi ova vježba. Korištenje zahvata odozdo, polako povlačite šipku dolje prema prsima, s čim ćete zadržati leđa i tijelo ravnim kroz svako ponavljanje vježbe.“

3.Noge

„Probajte plié čučnjeve. Noge odmaknite jednu od druge s prstima usmjerenim prema naprijed. Spustite se u čučanj dok vam bedra nisu bar paralelna s podom, i onda kako se podižete stegnite mišiće gluteusa, te vanjski i unutarnji dio bedara. Da biste ih učvrstili, stavite težinu između nogu. Ponovite tri seta od 20 ponavljanja.“

4. Trbušni mišići

„Kad se radi o jezgri, radite krug od tri vježbe, Vježba 1: Trbušnjaci s loptom: držite Bosu loptu kako radite trbušnjake 25 puta. Vježba 2: Podizanje obješenih nogu (15 ponavljanja). Vježba 3:Vožnja bicikla. Izvedite ovaj krug vježbi tri puta, s odmorom samo između krugova.“

5. Ramena

„Lijepa ramena vam daju dojam bolje toniranih mišića. Ja preferiram jednoručno lateralno povlačenje kabla. Počnite s laganim težinama i stanite uz spravu s desne strane, kako povlačite kabal s lijevom rukom. Dobra forma je ključna. Pazite da su vam ruke uvijek ravne – podignite kabal prema lijevo u visini ramena.“

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Opake ljepotice: Top 10 najzgodnijih UFC fajterica

Poput modela

Opake ljepotice: Top 10 najzgodnijih UFC fajterica

Dok borilačke sportove svi obično smatraju muškim sportovima koji nisu za dame, najbrutalniji od svih UFC,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Mišići nogu Garetha Balea o kojima se priča

Vjerovatno najbolja forma

Mišići nogu Garetha Balea o kojima se priča

Kada je stigao u Real Madrid, Gareth Bale je tek bio ekstremno talentovani mršavi momak sa svim...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Uzori milionima: Top 10 muških fitness modela

Svi žele izgledati tako

Uzori milionima: Top 10 muških fitness modela

Dok ženski fitness modeli privlače najviše pažnje na internetu i osvajaju redom naslovnice najpoznatijih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Vatrena Kolumbijka kojoj je fitness promijenio sve

Anllea Sagra

Vatrena Kolumbijka kojoj je fitness promijenio sve

Kolumbijska fitness senzacija Anllea Sagra, mnogo je više od uspješnog fitness modela. Ova 23-godišnja...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)