Top 5 savjeta za treniranje svakog dijela tijela - Body.ba

Savjeti za žene

Top 5 savjeta za treniranje svakog dijela tijela

Piše: Body.ba

Nedelja, 14.10.2012.

Top 5 savjeta za treniranje svakog dijela tijela

Postoji mnogo vježbi za svaki dio tijela da je dosta teško odgonetnuti koja od njih će ponuditi najbolje rezultate. Felicia Romero, profesionalni trener i predstavnica IFBB-a, odabrala je najbolje vježbe koje će vam pomoći da postanete jače, zdravije i vitkije.

„Pregibi su jedne od najpopularnijih vježbi za ruke koje postoje, a također žene ih najmanje koriste. Radite biceps pregibe sa odgovarajućom težinom, a zatim, odmah pređite na ekstenzije za tricepse, s položajem laktova blizu glave. Uradite tri seta po 15 ponavljanja.“

2. Leđa

„Jedna od najčešćih vježbi za leđa je lateralno povlačenje težine uskim zahvatom, ali se vrlo često pogrešno izvodi ova vježba. Korištenje zahvata odozdo, polako povlačite šipku dolje prema prsima, s čim ćete zadržati leđa i tijelo ravnim kroz svako ponavljanje vježbe.“

3.Noge

„Probajte plié čučnjeve. Noge odmaknite jednu od druge s prstima usmjerenim prema naprijed. Spustite se u čučanj dok vam bedra nisu bar paralelna s podom, i onda kako se podižete stegnite mišiće gluteusa, te vanjski i unutarnji dio bedara. Da biste ih učvrstili, stavite težinu između nogu. Ponovite tri seta od 20 ponavljanja.“

4. Trbušni mišići

„Kad se radi o jezgri, radite krug od tri vježbe, Vježba 1: Trbušnjaci s loptom: držite Bosu loptu kako radite trbušnjake 25 puta. Vježba 2: Podizanje obješenih nogu (15 ponavljanja). Vježba 3:Vožnja bicikla. Izvedite ovaj krug vježbi tri puta, s odmorom samo između krugova.“

5. Ramena

„Lijepa ramena vam daju dojam bolje toniranih mišića. Ja preferiram jednoručno lateralno povlačenje kabla. Počnite s laganim težinama i stanite uz spravu s desne strane, kako povlačite kabal s lijevom rukom. Dobra forma je ključna. Pazite da su vam ruke uvijek ravne – podignite kabal prema lijevo u visini ramena.“

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Loptu je teško i vidjeti: 10 najjačih šuteva ikada

Topovski pucnji

Loptu je teško i vidjeti: 10 najjačih šuteva ikada

Šutevi toliko snažni da se let lopte na snimku praktično i ne može vidjeti, i koji tek na usporenom snimku...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Top 15 statistički najbržih fudbalera svijeta

Poredak prema brzini

Top 15 statistički najbržih fudbalera svijeta

Jedna od vječnih polemika vezanih za najvažniju sporednu stvar na svijetu o kojoj navijači raspravljaju,...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Čudo od čovjeka: 9 rekorda koje još drži Bruce Lee

Još nikada oboreni

Čudo od čovjeka: 9 rekorda koje još drži Bruce Lee

Pionir borilačkih vještina rođen 1940. godine u San Franciscu, koji je tokom svog kratkog životnog vijeka...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ljepša strana fudbala: 30 najzgodnijih dama igrača

Najzgodnije pratilje

Ljepša strana fudbala: 30 najzgodnijih dama igrača

Dok su transferi fudbalera iz klubova u klubove teme koje u periodima prelaznih rokova osvajaju čak i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)