Top 5 savjeta za treniranje svakog dijela tijela - Body.ba

Savjeti za žene

Top 5 savjeta za treniranje svakog dijela tijela

Piše: Body.ba

Nedelja, 14.10.2012.

Top 5 savjeta za treniranje svakog dijela tijela

Postoji mnogo vježbi za svaki dio tijela da je dosta teško odgonetnuti koja od njih će ponuditi najbolje rezultate. Felicia Romero, profesionalni trener i predstavnica IFBB-a, odabrala je najbolje vježbe koje će vam pomoći da postanete jače, zdravije i vitkije.

„Pregibi su jedne od najpopularnijih vježbi za ruke koje postoje, a također žene ih najmanje koriste. Radite biceps pregibe sa odgovarajućom težinom, a zatim, odmah pređite na ekstenzije za tricepse, s položajem laktova blizu glave. Uradite tri seta po 15 ponavljanja.“

2. Leđa

„Jedna od najčešćih vježbi za leđa je lateralno povlačenje težine uskim zahvatom, ali se vrlo često pogrešno izvodi ova vježba. Korištenje zahvata odozdo, polako povlačite šipku dolje prema prsima, s čim ćete zadržati leđa i tijelo ravnim kroz svako ponavljanje vježbe.“

3.Noge

„Probajte plié čučnjeve. Noge odmaknite jednu od druge s prstima usmjerenim prema naprijed. Spustite se u čučanj dok vam bedra nisu bar paralelna s podom, i onda kako se podižete stegnite mišiće gluteusa, te vanjski i unutarnji dio bedara. Da biste ih učvrstili, stavite težinu između nogu. Ponovite tri seta od 20 ponavljanja.“

4. Trbušni mišići

„Kad se radi o jezgri, radite krug od tri vježbe, Vježba 1: Trbušnjaci s loptom: držite Bosu loptu kako radite trbušnjake 25 puta. Vježba 2: Podizanje obješenih nogu (15 ponavljanja). Vježba 3:Vožnja bicikla. Izvedite ovaj krug vježbi tri puta, s odmorom samo između krugova.“

5. Ramena

„Lijepa ramena vam daju dojam bolje toniranih mišića. Ja preferiram jednoručno lateralno povlačenje kabla. Počnite s laganim težinama i stanite uz spravu s desne strane, kako povlačite kabal s lijevom rukom. Dobra forma je ključna. Pazite da su vam ruke uvijek ravne – podignite kabal prema lijevo u visini ramena.“

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>21-godišnja Belgijanka je fitness senzacija

Savannah Prez

21-godišnja Belgijanka je fitness senzacija

Mlada Belgijanka Savannah Prez, djevojka je koja se već sa dvadeset godina mogla pohvaliti izgrađenim tijelom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>10 jednostavno fantastičnih izjava The Rocka

Dwayne Johnson

10 jednostavno fantastičnih izjava The Rocka

Dwayne Johnson poznat kao The Rock, jedna je od najkarizmatičnijih slavnih ličnosti. To je čovjek koji je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Dama od čelika diže svoju četverostruku težinu

Stefi Cohen

Dama od čelika diže svoju četverostruku težinu

Stefi Cohen je dama koja diže veće težine od većine muškaraca na svijetu, a pritom teži mnogostruko manje od...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>11 sportašica poznatih samo jer su jako zgodne

Najatraktivnije na terenu

11 sportašica poznatih samo jer su jako zgodne

Popularnost sportista u svijetu u brojnim slučajevima nema mnogo veze sa njihovim konkretnim atletskim...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)