Korisne vježbe

Vježbe za mršavije butine

Piše: Body.ba

Nedelja, 18.08.2013.

Ukoliko se još uvijek mučite da obučete svoje omiljene pantalone, ili se pripremate za dugo očekivani ljetni odmor na kome trebate pokazati svoje noge pod toplim sunčevim zracima, ove će vam vježbe pomoći da postignete mršaviji izgled vaših donjih ektremiteta, naročito butina.

Istina je da veliki broj vježbi ne uključuju vježbe koje su neophodne za formiranje određenih dijelova tijela, gdje se lako lijepe masne naslage, za koje se svim silama trudimo da ih skinemo. Zato, za samo 20 minuta dnevno, ovaj kardio program je specijalno osmišljen za butine, sa kojima se većina ženske populacije muči. Ne moraju one biti mršave ali neka bar budu zategnute.

1. Vožnja bicikla u vazduhu
Legnite na pod, dignite noge i počnite voziti biciklo u vazduhu. Vježba je odlična za mišiće butina i zadnjice, a istu možete izvoditi i dok gledate vašu omiljenu seriju na televiziji. Ako ste uporni u vježbanju, na rezultate nećete čekati dugo vremena.


2. Nikako ne zaboravite čučnjeve
Savijte noge i koljena u polu-sjedeći položaj, a ruke laktovima naslonite na koljena, i polako se spuštajte do poda, sve dok ne osjetite znatno zatezanje i bol u mišićima butina i zadnjice. Ispravite se i ponovite ovaj postupak najmanje osam puta. Nakon što steknete kondiciju, ovu vježbu možete ponavljati u dužim serijama.


3. Vježba za smanjenje obima butina
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, a ruke ispravite pored tijela i gledajte dirketno u plafon. Umotan peškir stavite između koljenja, sa ciljem da se omogući unutrašnoj strani vaših butina da aktivno učestvju u vježbi. Vježbu ponovite 15 puta u jednoj seriji, i nikako ne zaboravite na pravilno disanje.


4. Ako imate pilates loptu, možete i nju korisno iskoristi za vježbu nogu, butina i zadnjice.

svaka cast ove vezbe su super provereno....

- daliborka vasiljevic

Subota, 28.09.2013. 08:57,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Najjači od najjačih: Deset kraljeva powerliftinga

Top 10 najsnažnijih

Najjači od najjačih: Deset kraljeva powerliftinga

Powerlifting je sport u kom se konstantno pokušavaju pomjeriti granice na tri najjveće, najjače i najteže...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Na granici poremećaja: Oni su najviši NBA igrači

Nevjerovatno visoki

Na granici poremećaja: Oni su najviši NBA igrači

Sami po sebi, profesionalni košarkaši imaju reputaciju jako visokih momaka, pa je tako košarkaški prosjek...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Sportisti koji su u 2017. ušli spremniji nego ikad

Poput mašina

Sportisti koji su u 2017. ušli spremniji nego ikad

Kao dugogodišnji nedodirljivi šampion, Wladimir Klitschko se nakon gubljenja titule najboljeg boksera svijeta...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Fitness model u policijskoj uniformi

Nochtlii Peralta Alvarez

Fitness model u policijskoj uniformi

Holanđanka meksičkog porijekla Nochtlii Peralta Alvarez, kao jako mlada je odlučila da želi da bude...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)