Korisne vježbe

Vježbe za mršavije butine

Piše: Body.ba

Nedelja, 18.08.2013.

Ukoliko se još uvijek mučite da obučete svoje omiljene pantalone, ili se pripremate za dugo očekivani ljetni odmor na kome trebate pokazati svoje noge pod toplim sunčevim zracima, ove će vam vježbe pomoći da postignete mršaviji izgled vaših donjih ektremiteta, naročito butina.

Istina je da veliki broj vježbi ne uključuju vježbe koje su neophodne za formiranje određenih dijelova tijela, gdje se lako lijepe masne naslage, za koje se svim silama trudimo da ih skinemo. Zato, za samo 20 minuta dnevno, ovaj kardio program je specijalno osmišljen za butine, sa kojima se većina ženske populacije muči. Ne moraju one biti mršave ali neka bar budu zategnute.

1. Vožnja bicikla u vazduhu
Legnite na pod, dignite noge i počnite voziti biciklo u vazduhu. Vježba je odlična za mišiće butina i zadnjice, a istu možete izvoditi i dok gledate vašu omiljenu seriju na televiziji. Ako ste uporni u vježbanju, na rezultate nećete čekati dugo vremena.


2. Nikako ne zaboravite čučnjeve
Savijte noge i koljena u polu-sjedeći položaj, a ruke laktovima naslonite na koljena, i polako se spuštajte do poda, sve dok ne osjetite znatno zatezanje i bol u mišićima butina i zadnjice. Ispravite se i ponovite ovaj postupak najmanje osam puta. Nakon što steknete kondiciju, ovu vježbu možete ponavljati u dužim serijama.


3. Vježba za smanjenje obima butina
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, a ruke ispravite pored tijela i gledajte dirketno u plafon. Umotan peškir stavite između koljenja, sa ciljem da se omogući unutrašnoj strani vaših butina da aktivno učestvju u vježbi. Vježbu ponovite 15 puta u jednoj seriji, i nikako ne zaboravite na pravilno disanje.


4. Ako imate pilates loptu, možete i nju korisno iskoristi za vježbu nogu, butina i zadnjice.

svaka cast ove vezbe su super provereno....

- daliborka vasiljevic

Subota, 28.09.2013. 08:57,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Fudbal ni blizu 1. mjesta

Naučnici otkrili koji sport je najteži na svijetu

Izdržljivost, snaga, eksplozivnost, brzina, pokretljivost, psihička stabilnost, ustrajnost, koordinacija i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)

>Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Ne želite biti oni

Pet najomrženijih osoba u fitness centrima

Nakon što se ljudi izbore sa fazom borbe samih sa sobom i konačno uplate članarinu u fitness centru,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Vježbe svjetskog šampiona

Anthony Joshua i njegovih top 10 vježbi

Neki borci su prirodno obdareni razornom snagom udarca dok drugi moraju slijediti specifične trening programe...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Najpopularniji Bosanac u nastavku Fast & Furiousa?

Erko Jun

Najpopularniji Bosanac u nastavku Fast & Furiousa?

Ermin Junuzović širom svijeta poznat kao Erko Jun, najpopularniji je Bosanac na društvenim mrežama i...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)