Za ljudsko tijelo jako je važno kontinuirano vježbati, barem tri puta u sedmici. Hodanje je odlično za gubitak kilograma, a posebno ako je na svježem zraku i u prirodi, pa samim tim dolaskom proljeća i ljeta treba ga što češće provoditi. Od rekreativnih sportova za razvoj držanja i konstitucije, posebno kod mladih, za momke je odlično hrvanje, a za djevojke gimnastika, te plivanje za sve.
Zašto tjelovježba?
Korisna za sve nas
Ukoliko vam je sedmični raspored veoma natrpan i zbog posla ne stignete vježbati, pokušajte što više hodati, na posao, s posla, kada obavljate službene obaveze i slično. Ako vam tokom sedmice ostane malo vremena, pokušajte 2-3 dana u sedmici baviti se nekom aktivnošću, barem po sat vremena.
Tokom umjerene tjelovježbe, koja je definirana kao aktivnost slična laganom hodanju, dešava se nekoliko pozitivnih promijena u imuno sistemu. Primjerice, važne stanice imuno sistema kruže tijelom u većoj mjeri, a raste i razina imunoglobulina u krvi. Nivo hormona stresa, koji mogu kočiti imuno sistem, smanjena je tokom umjerene tjelovježbe.
Iako se imuno sistem nakon tjelovježbe vrlo brzo vraća u stanje u kojem je bio prije tjelovježbe, svako novo vježbanje štiti organizam od infekcija duži period. Stoga, frekvencija tjelovježbe je bitan čimbenik koji utječe na jačanje imuniteta.
Zašto vježbati?
U zadnjih trideset godina puno se radilo na popularizaciji tjelesnog vježbanja iz različitih razloga:
1. Zdravstveni razlozi
Kontinuirano bavljenje različitim aktivnostima sprečavaju pojavu određenih bolesti.
2. Psihološki razlozi
Svakodnevno smo okruženi stresom, bilo to na poslu, doma ili u školi, a dobar način za rješavanje tog akumuliranog stresa je bavljenje određenom tjelesnom aktivnošću u kojoj uživamo i tijekom koje ćemo zaboraviti na svakodnevne probleme. Nakon treninga osjećamo se sretno i zadovoljno iz razloga što se izlučuju određeni hormoni koji djeluju pozitivno na naše ponašanje, te iz razloga što znamo da smo napravili nešto korisno za sebe i za svoje tijelo.
3. Estetski razlozi
Ljudi su svakodnevno "bombardirani" slikama muškaraca i žena prekrasnog izgleda, te ih uzimaju za primjere kako bi htjeli izgledati. Također po određenim istraživanjima osobe boljeg tjelesnog izgleda imaju veću mogućnost uspjeha kod dobivanja posla ili uspjeha kod pripadnika suprotnog spola. Dobar tjelesni izgled je u većini slučaja povezan sa dobrim zdravljem tj. većina osoba koje su dobre tjelesne građe imaju manje problema sa zdravljem.
4. Ekonomski razlozi
Bolesni ljudi više izbivaju sa posla i idu na bolovanja što smanjuje zarade pojedinih poduzeća i država, te vlastite zaradu. U SAD – u su još šezdesetih godina izračunali koliko u svaku osobu uloži država od njegovog rođenja pa do vremena kada počinje raditi i na taj način vraćati državi novac kroz različite poreze i davanja, te su također izračunali manjak koji donose bolesti ili nečija prerana smrt prije nego što vrati uloženo. Sami također možemo izračunati koliko će nas koštati troškovi liječenja ako zbog svog nekretanja i sjedilačkog načina života jednog dana (ne daj bože) navučemo na sebe neku ozbiljniju bolest. U takvim situacijama se sigurno nalazi netko od naše uže ili dalje porodice ili prijatelja.
Tjelesno vježbanje je glavni način kako možemo produžiti vlastiti život i vlastitu mladost.
Najbolju uslugu koju možemo nekome napraviti je da ga zarazimo tjelesnim vježbanjem i na taj način napravimo njegov život ispunjenim i sretnijim. Djecu treba uključiti u sport i tjelesno vježbanje zbog zdravlja i uživanja u tome,a ne isključivo zbog takmičenja ili da postane jednog dana vrhunski sportaš.