8 dijetetskih oružja - Body.ba

Za taj centimetar više

8 dijetetskih oružja

Piše: Maja Marinović

Utorak, 15.06.2010.

8 dijetetskih oružja

Zobe pahuljice pomažu da sagorite više masti

Stiglo je ono vrijeme godine kada svi razmišljaju o dijetama, ali ako ste jedna od osoba koje uvijek paze na to šta će pojesti, potrebno vam je ono jedno dodatno, tajno oružje kojim ćete podići svoju dijetu na malo veći nivo i početkom ljeta zablistati sa “tjuniranom” figurom. Najnovija istraživanja vam nude, ne jedno, već osam takvih “dijetetskih oružja”.

Jabuka

Sa samo 95 kalorija, jedna jabuka srednje veličine sadrži 4 grama vlakana. U najnovijim istraživanjima objavljenim u časopisu “Journal of Nutrition”, savjetuje se da podignete nivo unosa vlakana kako biste spriječili debljanje, ili čak potaknuli mršanje.

Zobene pahuljice

Doručak od zobenih pahuljica ili žitarica, tri sata prije nego što počnete sa vježbanjem pomoći će vam da sagorite više masti, tvrdi “Journal of Nutrition”. Studije govore da unos ovakvih “sporootpuštajućih” ugljikohidrata ne podiže nvo šećera u krvi onako kako to rade rafinirani ugljikohidrati koje nalazimo u bijelom hljebu. Za uzvrat, nivo insulina ne diže se tako visoko, a insulin signalizira tijelu da pohranjuje masti. Manje insulina, značiće i više masti koje se mogu sagorjeti.

Supa

Istraživbanja govore da ljudi koji obrok počinju sa povrtnom supom unose oko 20% manje kalorija u toku jednog obroka.

Niskokalorični dezerti

Ovo nije klasična zdrava hrana, ali mnogima će biti mnogo lakše da istraju u dijeti ako je mogu začiniti povremenim slatkišem. Istraživanja govore da potpuni prestanak konzumacije slatkiša tokom dijete vode do prejedanja. Jedan od razloga za ovo može ležati u činjenici da slatka hrana stimuliše proizvodnju kortikotropina u mozgu koji se luči kada prestrašeni, netvozni ili pod sresom, a povećanje stresa može smanjiti motivaciju za unos zdrave hrane i otvoriti put ka “junk food-u”.

Gljive

U jednom istraživanju, ljudi koji su jeli gljive bili su jednako zadovoljni kao oni koji su jeli ista jela, ali sa mesom umjesto gljiva. Inače, gljive nose mnogo manje kalorija nego meso.

Jaja

U drugom istraživanju, ljudi koji su jeli jaja bili su siti duže i izgubili duplo više kilograma u odnosu na one koji su za doručak jeli pecivo. A razmišljajte i o budućnosti: jaja omogućavaju salati da ostane svježa duže i ostaci od doručka biće ukusna i sasvim zadovoljavajuća užina. Naravno, jedite jaja termički obrađena, jer je bolja iskoristivost u organizmu i smanjili ste mogućnost da dobijete salmonelu.

Ljute papričice

Ljudi koji su pojeli jednu papričicu pola sata prije ručka bili su manje gladni i pojeli oko 10% manje od onih koji nisu pojeli papričicu.

Bademi

Žvačite više da zaboravite na glad. To je ono što su zaključli istraživači koji su od učesnika taržili da žvaču šaku badema 10, 25 ili 40 puta. Učesnici istraživanja bili su najzadovoljniji i najduže siti od badema koje su prožvakali 40 puta. Duže žvakanje uzrokuje veće otpuštanje masti iz badema koje potiču lučenje hormona koji mogu obuzdati glad.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Zvanične statistike

Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Jedan od najboljih pokazatelja da se na stilove života i načina ishrane pripadnika nekih nacija ne treba ni...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Div od 159 kilograma

Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Legendarnog diva među borcima Boba Sappa, veoma dobro pamte svi koji su pratili MMA i slične kombinovane...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Fudbalske debeljuce

Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Dok u fudbalu postoje primjeri isklesanih i fascinantno građenih igrača, istovremeno s velikim isti posao...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Suluda navika

Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Energetska pića su postala učestala zamjena za kafu, a neke osobe ih zbog pitkog okusa piju poput običnih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)