- Tri sendviča od kajgane sa sirom
- Paradajz, prženi luk, majoneza
- Omlet od pet jaja
- Zdjela kus-kusa
- Tri kriške francuskog tosta/prženica (pohovani hljeb)
- Palačinke s komadićima čokolade
Kao što se može primijetiti, namirnice koje su planirane za konzumiranje pred trening uopšte nisu birane po tome koliko su zdrave, već je glavni naglasak na kaloričnost, budući da trebaju obezbijediti energiju i nadomještanje kalorija koje će biti izgubljene na brutalno teškim treninzima.
Napomena: Upitno je koliko bi i jedan jedini čovjek kakav je Phelps za kog se zna da njegovi mišići stvaraju manje mliječne kiseline od prosječnog čovjeka i čiji metabolizam radi brže, uz konstantnu ovakvu ishranu dobio neželjenih masnih naslaga, pa stoga ostali trebaju znati da bi s ovakvim doručkom vjerovatno dobili samo kontra-efekat i dodatno uništili svoju tjelesnu formu.