Dočekajte ljeto bez viška kilograma

Kako biste što prije stigli do svog cilja i prepoznali odraz u ogledalu, preporučujemo plan mršanja za samo dvije sedmice. Sretno!

Za početak, pokušajte što manje stajati na vagu. Opsesija mjerenja težine neće vam pomoći da izgubite željene kilograme. Ne možete smršati odmah, tijelu je potrebno neko vrijeme da se prilagodi novom načinu ishrane. Izbjegavanjem loših namirnica i bespotrebnih kalorija, na početku ćete gubiti pola, ili jedan koligram sedmično.

Dakle, kako biste se riješili viška kilograma u samo dvije sedmice, morate prestati jesti hranu sa mnogo kalorija. To je uglavnom brza hrana (hamburger, hot-dog, pizza). Također, zaboravite na sokove sa puno šećera. Preporučujemo cijeđeni sok od grejpa, narandže, ili limunadu. Jedite što više korisnih namirnica. Preporučujemo sve vrste povrća – ono je lako probavljivo, bogato vitaminima i niskokalorično. Ne zaboravite žitarice – hranjive su i bogate vlaknima. Izbjegavajte cornflakese, jer su prevučeni šećerom. Vlakna su zadužena za vaše duže zadovoljstvo i osjećaj sitosti. Stoga, pokušajte svaki dan, umjesto čaše gaziranog i zašećerenog soka, pojesti neko voće.

Loše navike postepeno  zamjenjujte zdravim i niskokaloričnim. Izbjegavajte obilne obroke, pa čak i ako je riječ o voću i povrću. Prepolovite vaš obrok i umjesto tri, jedite šest puta dnevno, Manje količine hrane koje češće unosite u organizam, lakše su za varenje. Veličina porcije i način kuhanja, pomoći će vam da u svoju ishranu uvrstite i kaloričnije namirnice. Ukoliko sa sočnog mesnog odreska odstranite masni dio i fino ga skuhate ili pripremite na roštilju, možete ga uvrstiti u dijetu. Vodite računa da meso ne jedete svaki dan.

Bez obzira šta jedete, obratite pažnju kako vaše tijelo reaguje nakon jela. Ako ste i dalje gladni, zadovoljite organizam nečim slatkim. Umjesto deserta, neka to bude slatko sezonsko voće. Veoma je važno ne izbjegavati obroke. Hrana nije vaš neprijatelj. Ona daje snagu vašem mozgu i mišićima. Bez hrane biste brzo izgubili energiju. Stoga ne propuštajte obroke, posebno ako vježbate. Ukoliko nemate vremena da spremite ručak, pojedite nešto od voća.

Svakako ne zaboravite vježbati. Neizostavno je za očuvanje kondicije, zatezanje tijela i normalan metabolizam. Plivanje u bazen, trčanje, brzo hodanje, aerobik... koja god aktivnost vam je omiljena, pokušajte je kombinirati sa bar još jednom. Što više radite samo jednu (npr. trčite), vaše tijelo se navikava i sagorijeva manje kalorija. Postavljajte sebi veće ciljeve – teže i duže vježbanje, ali pazite na svoju izdržljivost. Uz kombiniranje vježbi, ovo je najbolji način da protresete svoj metabolizam. Kada kombinacijom vježbi i povećanjem intenziteta vježbanja dodate i pravilnu prehranu (bez viška šećera i masti), vaši kilogrami će se lako topiti. Snažno vježbanje je dobro i za žene, ne povećava obim mišića, već pomaže u topljenju kalorija.

Zaboravite vašu staru naviku da u torbi imate čips ili čokoladicu, za svaki slučaj. Ako ih nemate, nećete ih ni pojesti. Iskoristite vašu pauzu za ručak pametno i pola tog vremena provedite hodajući. Osim što ćete pokrenuti metabolizam i topljenje kalorija, šetnjom ili trčanjem ćete se osloboditi stresa. Na kraju, ne zaboravite spavati. Organizmu je potrebno osam sati sna kako bi normalno funkcionirao, samim tim i pozitivno reagovao na promjene u vašoj ishrani i aktivnostima.