Kako smanjiti masne naslage: Tri najlakša koraka

Jednostavno i efikasno

Popravljanje tjelesne forme, smanjenje masnih naslaga i povećanje mišićne mase, nešto je o čemu mašta skoro svaka deblja osoba, a samo rijetke od njih su dovoljno odlučne da zamisli pretvore u realnost. Zbog toga, najbolje je krenuti sa uvođenjem manjih promjena u životni stil, čiji efekti bi trebali osiguravati dovoljan nivo motivacije za ostanak na putu ka cilju.

Kako smanjiti masne naslage: Tri najlakša koraka
Foto: Unsplash

Jednostavna odluka da se treba nešto uraditi i konačno aktiviranje u fizičkom smislu prva je stvar koju treba uraditi. Kada se konačno napravi "pokretanje" i uvedu određene promjene u život poput prestanka korištenja lifta, odlazak pješke na posao i slično, vrijeme je za prve korekcije u načinu ishrane.

- Punjenje vlaknima

Hrana bogata vlaknima sporije se probavlja i pruža dugotrajniji osjećaj sitosti. To bukvalno znači da osobe koje jedu više hrane bogate vlaknima imaju i manje problema sa pretilošću, a to je i dokazano kroz istraživanja. U hranu bogatu vlaknima spadaju žitarice, povrće, voće, grah, riža (smeđa) itd.

- Zasićenje proteinima

Zasititi se proteinima je uz vlakna najpametniji način borbe za masnim naslagama. Proteinima treba mnogostuko više vremena za probavljanje od ugljikohidrata, pa i osjećaj sitosti ostaje duže. Istraživanje u kom je učestvovalo 60 osoba je pokazalo da su oni ispitanici kojima je 25 posto unesenih kalorija tokom dana bilo sačinjeno od proteina, ostvarili daleko bolji pomak u smanjenju masnih naslaga od ispitanika kojima je unos proteina bio ograničen na 12 posto. Jaja, piletina, riba, jogurt, mladi sir, sve su to kvalitetni izvori proteina.

- Grickanje samo kvalitetnih grickalica

Grickalice su sjajan način za ubacivanje dodatnih kalorija u organizam, čiji zbir kalorija već na sedmičnom nivou može rezultirati pomicanjem kilaže na više, i to povećanjem masnih naslaga - što je užasno loše. S druge strane, ako bi se nekvalitetne grickalice zamijenile sa orašastim plodovima bogatim proteinima i nezasićenim masnim kiselinama, mogao bi se povremeno utažiti osjećaj gladi i shodno s tim regulisati količina pojedene hrane tokom glavnih obroka. Svakako, treba paziti i na to da se bademi, kikiriki, orasi i slične namirnice također ograniče na manje porcije koje služe tek za utoljavanje gladi.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak