Popravljanje tjelesne forme, smanjenje masnih naslaga i povećanje mišićne mase, nešto je o čemu mašta skoro svaka deblja osoba, a samo rijetke od njih su dovoljno odlučne da zamisli pretvore u realnost. Zbog toga, najbolje je krenuti sa uvođenjem manjih promjena u životni stil, čiji efekti bi trebali osiguravati dovoljan nivo motivacije za ostanak na putu ka cilju.
Kako smanjiti masne naslage: Tri najlakša koraka
Jednostavno i efikasnoJednostavna odluka da se treba nešto uraditi i konačno aktiviranje u fizičkom smislu prva je stvar koju treba uraditi. Kada se konačno napravi "pokretanje" i uvedu određene promjene u život poput prestanka korištenja lifta, odlazak pješke na posao i slično, vrijeme je za prve korekcije u načinu ishrane.
- Punjenje vlaknima
Hrana bogata vlaknima sporije se probavlja i pruža dugotrajniji osjećaj sitosti. To bukvalno znači da osobe koje jedu više hrane bogate vlaknima imaju i manje problema sa pretilošću, a to je i dokazano kroz istraživanja. U hranu bogatu vlaknima spadaju žitarice, povrće, voće, grah, riža (smeđa) itd.
- Zasićenje proteinima
Zasititi se proteinima je uz vlakna najpametniji način borbe za masnim naslagama. Proteinima treba mnogostuko više vremena za probavljanje od ugljikohidrata, pa i osjećaj sitosti ostaje duže. Istraživanje u kom je učestvovalo 60 osoba je pokazalo da su oni ispitanici kojima je 25 posto unesenih kalorija tokom dana bilo sačinjeno od proteina, ostvarili daleko bolji pomak u smanjenju masnih naslaga od ispitanika kojima je unos proteina bio ograničen na 12 posto. Jaja, piletina, riba, jogurt, mladi sir, sve su to kvalitetni izvori proteina.
- Grickanje samo kvalitetnih grickalica
Grickalice su sjajan način za ubacivanje dodatnih kalorija u organizam, čiji zbir kalorija već na sedmičnom nivou može rezultirati pomicanjem kilaže na više, i to povećanjem masnih naslaga - što je užasno loše. S druge strane, ako bi se nekvalitetne grickalice zamijenile sa orašastim plodovima bogatim proteinima i nezasićenim masnim kiselinama, mogao bi se povremeno utažiti osjećaj gladi i shodno s tim regulisati količina pojedene hrane tokom glavnih obroka. Svakako, treba paziti i na to da se bademi, kikiriki, orasi i slične namirnice također ograniče na manje porcije koje služe tek za utoljavanje gladi.