7 savjeta za zdravu ishranu u toku putovanja - Body.ba

Zdrava ishrana

7 savjeta za zdravu ishranu u toku putovanja

Piše: Body.ba

Petak, 24.02.2012.

7 savjeta za zdravu ishranu u toku putovanja

Bez obzira da li putujete na odmor ili poslovni sastanak,  zadržavanje zdravog načina ishrane tokom putovanja može biti izazovno. Izbjegavanje nezdrave hrane je teško samo po sebi, a može biti dosta nemoguće, ako ste u žurbi par dana i odlazite sa sastanka na sastanke. Dalje ne brinite! Slijedi 7 savjeta kako da zadržite zdravu ishranu i tokom putovanja.

1. Pripremi hranu unaprijed

U današnje vrijeme je hrana dostupna u svim prijevoznim sredstvima, to iskoristite kao prednost i sebi kod buće napravite male obroke. Ako putujete avionom, na aerodromu hranu morate imati dobro umotanu, a tekućine ne više od 3.5 once, s toga ostavite saft, preljeve kod kuće ako prelaze dozvoljenu količinu.

Sedam zdravih grickalica za putovanje:

1) Suho voće i mješavina orašastih plodova – uradite omiljeni mix od suhog voća i oraha, i složite ga u odličan obrok. Ako želite unijeti manje kalorija, žitarice su dobar izbor.

2) Sendvič od kikiriki putera – izaberite omiljeni i namažite na dvije kriške integralnog kruha.

3) Voće – olakšate sebi tako što ćete uzeti lako prenosivo voće za vašu torbu. Pravi izbor su jabuke i banane.

4) Sendvič od puretine – stavite komade puretine između kriški integralnog kruha i dodajte omiljeni preljev (senf, majoneza...). Savjet: stavite preljev između dijelova puretine da zadržite kruh čvrstim.

5) Komadi povrća – vrlo dobar način prehrane u putovanju. Izrežite povrće, stavite u kesu i spremni ste.

6) Proteinske pločice – izaberite one koje su od integralnih sastojaka i sa bar 8 grama proteina. Također, pazite na sadržaj šećera. Neka ima manje od 12 grama po jednoj pločici.

7) Proteinski prašak – odličan izbor ako imate odgovarajuću bočicu za vodu. Istresete prah u vodu ili mlijeko i imate jako dobar obrok.

Ako putujete automobilom ponesite mini frižider, to će uveliko proširiti listu mogućih obroka.

2. Kupujte usput

Ako niste stigli ranije spakovati obroke za put, možete napraviti dobar izbor i na putu do aerodroma, autobusne ili željezničke stanice. Mnoge stvari su dostupne na stanicama:

- Sendvič od piletine ili puretine
- Nemasni jogurt i voće
- Mix orašastih plodova u jogurtu
- Salate
- Mix žitarica, orašastih plodova (bez dodanih slatkiša)
- Voda (ne uzimajte slatka pića, samo vodu!)

3. Razgledajte okolo

Većina nas žuri na stanicama da sjedne i čeka. Umjesto toga, iskoristite vrijeme za razgledanje okolo (i tako vježbajte). Danas u svijetu se javila mogućnost zdravih opcija na terminalima, stanicama. Nije savršeno, ali dobro dođe dok čekate.

4. Pozovite unaprijed

Ako znate da ćete u avion koji poslužuje obroke, unaprijed ih pozovite. Većina aviokompanija će se prilagoditi potrebama putnika, nudeći nemasne obroke, vegetarijanske, bez glutena... Ili, ako ne želite to, i dalje postoji mogućnost pakovanja obroka kod kuće.

5. Ostanite razumni

Niko ne želi nervozu, lošu probavu i energiju dok putuje. Jedenje nezdrave hrane dok se putuje može biti lako, ali neće učiniti putovanje zabavnim. Imajte to na umu kad razgledate sve opcije.

6. Pijte vodu

Važno je piti vodu za vrijeme putovanja, posebno kod dugih letova. Dehidracija vodi do glavobolja, grčeva mišića, umora, smanjenja koncentracije.  Voda i biljni čajevi su odličan način da se ona spriječi. Ako ste skloni mučninama, ponesite sa sobom par vrećica čaja, kamilice ili đumbira.

7. Pametno biranje restorana

Vrlo važan odabir. Razmišljate o istim stvarima kao da ste kod kuće:

- Unaprijed pogledajte meni, online ako je dostupno.
- Uzmite meso i ribu kuhani na pari, pečeni na žaru, poširani ili prženi.
- Uzmite povrće kuhano na pari.
- Uzmite preljeve, sir, majonezu.
- Ograničite unos alkohola, ili još bolje ne uzimajte ga nikako dok ste na putovanju.

Korisni savjeti, potrudicu se da primijenim svih 7! dobra organizacija je pola posla :)

- Chocolate

Ponedeljak, 27.02.2012. 12:31,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Zvanične statistike

Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Jedan od najboljih pokazatelja da se na stilove života i načina ishrane pripadnika nekih nacija ne treba ni...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Div od 159 kilograma

Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Legendarnog diva među borcima Boba Sappa, veoma dobro pamte svi koji su pratili MMA i slične kombinovane...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Fudbalske debeljuce

Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Dok u fudbalu postoje primjeri isklesanih i fascinantno građenih igrača, istovremeno s velikim isti posao...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Suluda navika

Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Energetska pića su postala učestala zamjena za kafu, a neke osobe ih zbog pitkog okusa piju poput običnih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)