Testosteron kao hormon ima veliki značaj u bodybuildingu i fitnessu, tačnije u izgradnji mišića. Nastaje u gonadama (spolna žlijezda) kako muškaraca tako i žena i njime je predodređena veličina i snaga mišićnog tkiva, te ima uticaj na retenciju proteina u tijelu kao i mnoge druge funkcije. Iako postoje anabolički steroidi koji povećavaju nivo testosterona za razvoj mišića, postoji i niz različitih namirnica koje podstiču prozvodnju testosterona na prirodan način.
Hrana koja potiče lučenje testosterona
Na prirodan način
Sviježe školjke (ostrige)
Školjke su na vrhu liste namirnica za podsticanje proizvodnje testosterona. Imaju veliki udio cinka koji odlično pospješuje prozvodnju testosterona i sperme. Pored cinka, školjke su obogaćene proteinima i magnezijem.
Šparoge
Šparoga je odlična namirnica za povećanje testosterona, jer je bogata vitaminom E koji se smatra glavnim krivcem za proizvodnju testosterona uopće. Šparoge zajedno sa grahom sadrže odličnu kombinaciju cinka, proteina uz malo masti i kao takve su odlična hrana za prejedanje, a da ostanete u formi.
Govedina (teletina)
Teletina kao izvor proteina je jako dobra osnova za ishranu bodybuildera. Pored proteina sadrži visok udio cinka i u kombinaciji sa proteinima čini odličan izbor namirnice koja podstiče proizvodnju testosterona.
Orašasti plodovi
Razna istraživanja su pokazala da konzumacija masti, posebno monozasićenih povećava količinu testosterona. Orašasti plodovi sadrže „zdrave masti“ kao i esencijalne masne kiseline potrebne za povećanje nivoa testosterona. Šaka orašastih plodova dnevno bi vam uveliko uravnotežila prehranu kao i povećala mogućnost povećanja nivoa testosterona.
Jaja
Činjenica da testosteron nastaje sintezom iz holesterola, namirnice bogate holesterolom su postale osnovne gradivne jedinice za produkciju testosterona. Jaja sadrže čisti holesterol za koji se može dokazati da njegova prekomjerna količina u jajima i nije toliko štetna kao što mnogi misle. Jaja su takđer veliki izvor vitamina B5 i B6 koji pomažu uspostavljanje hormonske ravnoteže.
Bijeli luk
Medicinska istraživanja su pokazala da bijeli luk povećava nivo testosterona, ali ujedno ima mogućnost smanjenja kortizola, koji je inače konkurentan hormon tetsosteronu koji može izazvati propadanje mišića.
Smeđa riža, druge cjelovite žitarice i složeni ugljikohidrati
Ugljikohidrati nisu samo neophodan sastojak za obnovu mišića i izvor energije, već složeni ugljikohidarti vode do proizvodnje značajne količine testosterona, a ujedno spriječavaju debljanje.
Sir (manje ili puno mastan)
Manje ili više mastan sir može biti odlična namirnica i u fazi izgradnje mase, ali i sagorijevanja masti. Nemasni sirevi i sirevi bez masnoća imaju vrlo nizak nivo masnoća, skoro nimalo ugljikohidrata i visoko proteinsku vrijednost. Sir bez masti je gotovo čisti protein. Pored visokog udijela proteina, sir sadrži i potrebne količine cinka za proizvodnju testosterona.
Ribe poput lososa
Pored visokog udjela proteina, a jako malo masti, riba sadrži pregršt vitamina kao što su B5, B6 i B12, od koji svaki utiče na zdravlje reprodukcije i nivo testosterona.
Super, svidja mi se fakat clanak jer se govori bas o onome sto me zanima :D
Ja licno sam znao za bijeli luk, orašaste plodove i jaja i oni su moji favoriti. Ove ostale su mi novina.
Kenane, bilo bi mi interesantno čuti na koju hranu mislis, jer ovo pobrojano je sve BB approved, pa ako stignes dopuni listu.
mozda nekad bude nastavak, pa se spomenu i ostale namirnice...
a ja sam nakon ovih slika ogladnila :))
Dobar text, mada nedovrsen jer ima jos dosta hrane sa istim svojstvima, a koja nije spomenuta ovdje..