Ishrana za bolju koncentraciju i pamćenje - Body.ba

Savjeti

Ishrana za bolju koncentraciju i pamćenje

Piše: Mersiha Ćano

Utorak, 31.05.2011.

Ishrana za bolju koncentraciju i pamćenje

Opet je stiglo ono doba godine kada se spremaju ispiti i kada koncentracija i pamćenje treba da budu u top formi.  Ustvari pamćenje i koncentracija nisu bitni samo studentima, nego i svakom drugom čovjeku u modernom svijetu – posebno onima koji se bave poslovima koji zahtijevaju dubok fokus i oštar um. Nažalost sve više ljudi kroz moderni stil života s vremena na vrijeme  pati od slabog pamćenja i općenito maglovitog uma.

To naravno ovisi od raznih faktora, a ne samo od vrste ishrane – no ono što jedemo može da ima ogroman utjecaj na funkciju mozga i na to kako dobro se osjećate i mentalno funkcionirate. Kao što je i klasična analogija tipa smeće unutra – smeće van, ako u rezervoar ubacimo smeće (prerađena hrana, slatki napitci i umjetna hrana) dovodimo naša tijela u situaciju da ne može funkcionirati optimalno u tjelesnom ili mentalnom smislu. U ovom članku ćemo opisati nekoliko savjeta kako da unaprijedite svoje mentalne funkcije uz pomoć jednostavnih promjena u prehrani.

Počnite dan sa dobrim obrokom - Stanje šećera u krvi – čini se kao ključ dobre mentalne funkcije. Kada nam se spusti šećer u krvi (kada ne jedemo jedan duži period) ili kada jedemo previše ( osobito prerađenu hranu), to može da ima značajan učinak na naše mentalne funkcije – čini da se osjećamo umorno latergično i razdražljivo. To su sve stvari koje nastojimo izbjeći posebno kada na nečemu radimo gdje treba da budemo smireni, opušteni i fokusirani. Sve su to stvari koje se dogode kada se stabilizira šećer u krvi.

Započnite dan sa solidnim obrokom – Kombinirajte protein, nerafinirani šećer i dobre masti, kako biste se dobro pripremili za predstojeći dan. Probajte sa zdjelom zobenih pahuljica uz kokosovo ulje, jajima ili jogurtom i voćem – može vam se činiti kao veliki obrok, ali to će vam pomoći da kroz jutro kada trebate biti najproduktivniji održite šećer stabilnim.

Izbjegavajte previše kafe - kofein, bio on iz čaja ili iz kafe ima čudan učinak na razinu šećera u krvi. Pretjerano konzumiranje kafe u toku dana dovodi do poremećaja šećera u krvi, te dovodi do razdražljivosti, osjećaja gladi u čudno vrijeme i nemir. Iako nije slučaj za svakoga, ali većina ljudi će imati koristi od dugoročnog smanjenja unosa kofeina – iako se pokazao kao dobar pomagač u kratkotrajnom pamćenju, kofein nije ništa do kratki oporavak.

Grickajte povrće – Ako osjetite glad između obroka grickajte voće sa smanjenim utjecajem kao što su jabuke ili bobice. Šećer koji se nalazi u plodu će hormon stresa zadržati na niskoj razini i povisiti šećer u krvi, ljepota voća je u tome što većinu ugljikohidrata pruža jetri u formi glikogena. Kao što možete zamisliti rad, razmišljanje i proučavanje utiče na mozak tako što ga čini jako gladnim za glukozom, koja predstavlja za mozak izvor energije.

Ostanite pribrani – konzumirajte hranu koju je lako prevariti, jer kada jedemo tešku hranu, naše mentalne funkcije odmah doživljavaju pad. Sve smo to iskusili, nakon ogromnog obroka da nam je malo prileći ili pak zaspati. To se događa upravo zbog toga jer želudac da bi probavio toliku hranu crpi našu energiju i protok krvi. Jedan od rješenja kao bismo naš um održali u fokusu jeste to da jedemo hranu koja se lako prevari, što ne znači da se jedu mali obroci nego upravo da se obrati pažnja na lako probavljive stvari.

Supe i variva – su odlični jer pripremaju želudac na hranu i tako mu olakšavaju posao probave hrane, stoga redovno unosite supe i variva.

Ne pretjerujte sa masnoćom – U masnoćama nema ništa loše, čak staviše masti su neophodne da tijelo funkcioniralo ispravno. Problem leži u tome kada koristimo previše masnoća što može hranu da učini teško probavljivom i teškom. Masnoću koristite kao biste hrani dodali okus i teksturu, a ne da bude glavni sastojak. Za mentalnu funkciju odlična ideja je kuhanje kokosovim uljem jer je puno sa MCT (trigliceridi srednjeg lanca) koji idu izravno u energiju.

Više manjih obroka – kroz studiranje i posao neki ljudi smatraju da im više odgovara da tokom dana jedu male obroke i zalogaje. Pokušajte, za neke ljude ovo je bolji način održavanja koncentracije. Ali se ipak pobrinite da se držite zdrave prehrane.

Prihvatite padove koncentracije – Ne možemo očekivati da ćemo sve vrijeme moći održati besprijekornu memoriju i koncentraciju. Naša tijela ipak nisu mašine, mnogi ljudi će otkriti da u određeno doba dana imaju odličnu koncentraciju i pamćenje, dok u nekom dijelu dana dolazi do pada. To je sasvim normalno, sve što je potrebno jeste da znate kada ste u najboljem izdanju i kako da iskoristite vlastite kvalitete za uspjeh.

Počnite jaki i ostanite bistri – Ako uspijete da dan počnete sa solidnim obrokom, vjerovatno ćete uvidjeti da će se sve ostalo posložiti. Za ostatak dana vrijedi se potruditi konzumirati lako probavljivu, energetski bogatu i neprerađenu hranu. To će vašem mozgu pružiti potrebnu energiju kako biste se fokusirali na zadatak u vašim rukama.

" Naša tijela ipak nisu mašine, mnogi ljudi će otkriti da u određeno doba dana imaju odličnu koncentraciju i pamćenje, dok u nekom dijelu dana dolazi do pada. To je sasvim normalno, sve što je potrebno jeste da znate kada ste u najboljem izdanju i kako da iskoristite vlastite kvalitete za uspjeh. " - Stvarno je tako, ja najbolje funkcioniram ujutro, poznajem ljude koji najbolje uče i pamte pred spavanje.

- Chocolate

Četvrtak, 02.06.2011. 23:07,

Prijavi neprimjeren komentar


Ja licno najbolje ucim ujutru, ali kad dodje vrijeme prije ispita onda mogu uciti svo vrijeme, ne treba mi ni hrana ni ništa :D

- emir

Subota, 04.06.2011. 12:09,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 5 država u kojima se konzumira najviše alkohol

Alkoholičarske nacije

Top 5 država u kojima se konzumira najviše alkohol

Pored toga što alkohol uništava zdravlje i sputava fizičke performanse ljudskog tijela, većina ljudi ne mari...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Zvanične statistike

Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Jedan od najboljih pokazatelja da se na stilove života i načina ishrane pripadnika nekih nacija ne treba ni...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Div od 159 kilograma

Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Legendarnog diva među borcima Boba Sappa, veoma dobro pamte svi koji su pratili MMA i slične kombinovane...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Fudbalske debeljuce

Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Dok u fudbalu postoje primjeri isklesanih i fascinantno građenih igrača, istovremeno s velikim isti posao...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)