Kombinacija energetskih napitaka sa vježbanjem

Često smo u iskušenju da posegnemo za energetskim pićima, kako bismo vratili trezvenost i puni energije otišli u teretanu. Istina, energetska pića su osvježavajuća i zbog stimulativnih sastojaka pružaju dodatnu energiju našem organizmu. No, da li su u kombinaciji sa vježbanjem zdravi? Poznato je da sve što pruža trenutni efekt energije i raspoloženja, ustvari nije dobro za naš organizam.

Energetska pića su popularna, posebno među mlađom populacijom, jer pružaju dodatnu energiju. No, jeste li se ikada zapitali kakav dugoročniji efekt ostavljaju na organizam, posebno u kombinaciji sa vježbanjem? Energetska pića su bezalkoholna pića koja sadrže kofein, te taurin, guaranu i vitamin B. Ova kombinacija obećava dodatnu energiju.

Kofein

Kofein je stimulans koji koriste ljudi širom svijeta. Sam po sebi, kofein je lijek, pa su neizbježne i nuspojave. Prekomjerne količine ovog sastojka mogu izazvati neželjene efekte, poput nervoze, razdražljivosti, nesanice, učestalog mokrenja, aritmije i nervoze želuca. Na etiketama nekih energetskih pića kofein nije označen kao sastojak. Međutim, guarana prirodno sadrži kofein. 1 g guarane sadrži oko 40 mg kofeina. Energetska pića mogu sadržavati 75 – 150 mg kofeina. Jedno pakovanje (8 fl oz/235ml) kafe, čaja, ili Cole sadrži 134 – 240 mg, 48 – 175 mg, i 22 – 46 mg kofeina. Količina kofeina u jednom energetskom piću vjerojatno nije štetna za većinu odraslih osoba. Stručnjaci tvrde da adolescenti ne bi trebali unositi u organizam više od 100 mg kofeina dnevno. Dozvoljena dnevna doza za odrasle osobe je do 400 mg. Međutim, više od jedne boce energetskog pića u kombinaciji s drugim pićima koja sadrže kofein, može prekoračiti dozvoljenu dnevnu dozu kofeina, te izazvati negativne reakcije.

Taurin

Taurin je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi. Pronađen je također u bjelančevinama koje sadrže namirnice poput mesa i mliječnih proizvoda. Neki tvrde da energetska pića koja sadrže taurin smanjuju rizik od dijabetesa, te su dobri u liječenju visokog krvnog pritiska. Međutim, mnoga energetska pića u pakovanjima od 8-oz (225 ml) sadrže čak 1.000 mg taurina, te dugoročni efekt po organizam nije poznat.

Vitamin B

B vitamini su tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin, folna kiselina, piridoksin (B6), pantotenska kiselina, cijanokobalamin (B12) i biotin. B vitamini su važan dio zdrave ishrane. Međutim, neka energetska pića sadrže čak 2000% - 8.000% dnevne vrijednosti određenih vitamina B. Jedan dio tog viška gubi se izmokravanjem, međutim velika količina piridoksina (B6) može uzrokovati oštećenje nerava. Nema znanstvenih dokaza da visoki unos vitamina B poboljšava atletske sposobnosti.  Činjenica je da većina ljudi u normalnoj ishrani konzumiraju više od dnevnih potreba vitamina B.

Bilje

Mnoga energetska pića sadrže bilje, kao što su gingko biloba, ginseng i druge. Ove popularne biljke imaju dosta pozitivnih učinaka na zdravlje, međutim malo je znanstvenih dokaza koji bi podržali njihovo konzumiranje. Udio ovog bilja na etiketama često je označen u manjim količinama nego što ga zaista ima, te mogu uzrokovati neželjene efekte u kombinaciji sa nekim lijekovima.

Razlika između energetskih i pića za sportiste

Energetska pića su bezalkoholna, te imaju visok udio šećera, kofeina, taurina, guarane i vitamina B. Prati ih marketinška kampanja koja ih predstavlja kao stimulativnie napitke. Međutim, taj učinak nije provjeren.

Sportska pića, s druge strane, u pravilu sadrže od 6% - 8% ugljikohidrata, te elektrolite poput natrija. Ova pića dizajnirana su kao gorivo za mišiće i održavaju optimalnu hidrataciju. Sportska pića su dokazano sigurna i djelotvorna za sportiste.

Energetska pića i sport

Mnogi sportisti koriste kofein prije i za vrijeme takmičenja kako bi poboljšali svoj nastup. Marketinške poruke garantiraju povećanje izdržljivosti tokom tjelovježbe uz korištenje energetskih napitaka. U stvarnosti, bilo koje fizičke ili mentalne posljedice uglavnom su uzrokovane kofeinom. Istraživanja su pokazala da umjereno konzumiranje kofeina prije i za vrijeme teške vježbe može biti sigurno i učinkovito. No, sigurnost ili učinkovitost konzumiranja kofeina u kombinaciji s biljnim sastojcima koje sadrže energetska pića, posebno prije i tokom vježbanja, još nisu utvrđena. Također, visoke koncentracije glukoze u mnogim energetskim pićima rezultiraju sporijom apsorpcijom tekućine iz crijeva, što može dovesti do gastrointestinalnih problema i dehidracije. Sportska pića imaju posebnu formulu koja sadrži odgovarajuću ravnotežu glukoze i elektrolita za laku apsorpciju, čime se osigurava gorivo za rad mišića, kao i ravnotežu vode i elektrolita za održavanje optimalne hidratacije. Većina energetskih pića nisu dizajnirana na taj način.