Ukusnim obrokom do manje kilograma

Korisni savjeti

Doručak je najvažniji obrok. Organizmu pruža energiju koja mu je potrebna za normalno funkcionisanje tokom dana, budi metabolizam i spriječava prejedanje sa nezdravom hranom. Ukoliko ne jedete u sat vremena poslije buđenja, to će imati negativan efekat na nivo glukoze u krvi, što će uzrokovati pretjeranu želju za slatkišima i prejedanjem tokom dana.

Ukusnim obrokom do manje kilograma
Foto: Unsplash

1. Ugljikohidrati
Najbolje je da ih jedete kroz obrok jer oni daju organizmu potrebnu energiju, a oni se sagorijevaju tokom dana. Ovas je zdrava žitarica bogata vlaknima i sporo oslobađujućom energijom, pa će vas tako ona držati duže sitim. Porcija kaše od ovasa daje organizmu potrbnu količinu ugljikohidrata.

2. Proteini
Ugljikohidrati trebaju biti u kombinaciji sa proteinima. Mliječni proizvodi često sadrže veliku količinu proteina, ali negativna strana toga je što istovremeno oni sadrže kalorije i masti. Odaberito niskokalorične produkte i mliječne proizvode sa niskim procenstom masti. Izbjegavajte crveno meso, birajte sendvič sa piletinom koje je bogata proteinima.

3. Jaja
Jaja sadžre željezo, kalcijum, proteine i esencijalne masne kiseline. Iako cijelo jaje daje sve potrebne sastojke, ipak žumanjak sadžri 75 kalorije, dok bjelanac sadrži samo 17 kalorije. Jedite kuhana jaja, sa svježim špinatom, paprikama, maslinovim uljem i integralnim hljebom, ali nemojte izbacivati žumanjak. Više od jednog žumanjka dnevno može loše da utječe na vaš organizam.


4. Voće
Voće je bogato vitaminima, to je svakako nešto što znate, a najbolje je da se jede na prazan želudac. Kada ne možete stići kući da jedete, na posao možete ponijeti neko voće ili da napravite voćnu salatu. Ako želite skinuti koji kilogram, jedite lubenicu, breskve i kajsije, voće koje nema puno šećera, za razliku od banana, naranča i grožđa. Od voća i jogurta možete napraviti šejk koji može poslužiti kao jako dobar obrok.

5. Napitci
Određena pića pomažu u procesu mršanja, dok neka sadrže jako puno kalorija. Veliki broj ljudi započinje dan sa kafom u kombinaciji sa mlijekom, što sadrži jako puno kalirija. Ako ne pijete crnu kafu ili ekspreso, već ste ljubitelj slatkih kafa, kapućina i makijata, zamjeniti ih sa nemasnim mlijekom ili voćnim sokom.

Šejk od voća i jogurta je idealan, a izbjegavajte voćne sokove zaslađene šećerom jer oni sadrže jako puno kalorija. Umjesto njih, birajte sok od prirodnog voća, pogotvu sok od jabuke, koji po istraživanjima pomaže u mršanju.

Komentari (1)

dobro je znati i treba to koristiti

mile robin hud
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak