Ishrana za one koji vježbaju - Body.ba

Korisne ideje

Ishrana za one koji vježbaju

Piše: Body.ba

Ponedeljak, 25.08.2014.

Ishrana za one koji vježbaju

Ukoliko naporno vježbate a ne hranite se onako kako trebate, nećete vidjeti neke rezultate od silnog treninga i napora koji ste uložili. Mišići će vam biti oformirani, ali će ostati ispod masnih naslaga koje su se godinama taložile. Cilj treninga je da unosite manje kalorija od količine koju potrošite. Najlakši način za to jeste da slijedite ovaj plan ishrane.

Doručak

Svježe voće i energetske pločice.

Najbolje je da imate lagan obrok sat vremena prije nego počnete sa treningom.

Svježe voće i energetske pločice sa malo kalorija, masti i šećera će vam osigurati energiju za naporan trening.

Užina

Kivi.

Dovoljna su dva kivija za užinu, jer ovo zeleno voće sadrži veliku količinu vitamina C.

Jedan kivi sadrži 40 mg vitamina C, što je neophodna dnevna doza za jedan organizam. 

Ručak

Super hrana.

Iskuhajte losos, brokulu, šparoge i kvinoju pa to malo prelijte sa maslinovim uljem. 

Ove namirnice su poznate pod imenom "super hrana" koje sadrže visok nivo antioksidansa i neophodne su osobama koje se redovno bave fizičkom aktivnošću. 

Užina

Sos od paradajza i svježe povrće.

Iskuhajte jedan paradajz, ostavite gustu tečnost da se ohladi, dodajte sok od limuna i začine po želji. Ako volite ljutu hranu, dodajte čili u prahu. 

Poslužite sa svježim povrćem koje ste isjeckali na komadiće, pa ćete ga moći umakati u napravljeni sos.

Večera

Goveđe meso i pečurke.

Pripremite jedan komad goveđeg mesa sa malo maslinovog ulja i začina, a pečurke izdinsajte u soja sosu.

Servirajte sa svježom zelenom salatom.

Proteini koji se nalaze u goveđem mesu će nahraniti vaše mišiće poslije treninga.  

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 5 država u kojima se konzumira najviše alkohol

Alkoholičarske nacije

Top 5 država u kojima se konzumira najviše alkohol

Pored toga što alkohol uništava zdravlje i sputava fizičke performanse ljudskog tijela, većina ljudi ne mari...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Zvanične statistike

Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Jedan od najboljih pokazatelja da se na stilove života i načina ishrane pripadnika nekih nacija ne treba ni...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Div od 159 kilograma

Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Legendarnog diva među borcima Boba Sappa, veoma dobro pamte svi koji su pratili MMA i slične kombinovane...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Fudbalske debeljuce

Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Dok u fudbalu postoje primjeri isklesanih i fascinantno građenih igrača, istovremeno s velikim isti posao...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)