Jednostavni UH

Dekstroza

Piše: Body.ba

Srijeda, 28.07.2010.

Dekstroza

Otopinu dekstroze i whey proteina je idealno popiti nakon treninga

Dekstroza (aka glukoza) je jednostavni tip ugljikohidrata sa jako visokim glikemijskim indeksom (GI) i veoma brzom apsorbcijom, stoga je bodybuilderi i ostali sportisti koriste neposredno poslije treninga kao PWM, jer podiže insulin (a on nosi aminokiseline u mišićne ćelije),  kao i za zamjenu glikogena u mišićnim ćelijama koji je potrošen tokom treninga.

Dekstroza ima visok GI, tačnije 137, a corn flakes 119. Zašto spominjemo ove brojke i glikemijski indeks?! Glikemijski indeks mjeri stopu brzine kojom ugljikohidrate ulaze u krvotok. Što veći glikemijski indeks ugljikohidrata je, utoliko se i oni brže apsorbuju.

Kada i u kojim količinama unositi dekstrozu?

U većini slučajeva uzimanje ugljikohidrata sa visokim GI je loša ideja. Ugljikohidrati sa visokim GI u jednom trenutku daju previše energije našem tijelu. Ako tijelo ne treba tu energiju, ono će je taložiti u vidu masti. Međutim bodybuilderi i sportisti mogu ostvariti benefite konzumirajući dekstrozu neposredno poslije treninga, uzimajući je kao PWM (Post Workout Meal - obrok poslije treninga), koji predstavlja otopinu whey proteina i dekstroze. Studije su pokazale da je optimalna količina dekstroze za podizanje insulina između 50 i 75 grama. Mada količina ovisi od intenziteta treninga i mišićne mase koju imate. Insulinski šiljak koji je uzrokovan unosom dekstroze će nositi proteine i ostale nutrijente u mišićne ćelije i to veoma brzo, a to je ono što nam je potrebno.

Za osobe koje ne vježbaju ili nisu sportisti, dekstorza je obično potpuno bez koristi i ne bi je trebali koristiti kao izvor energije i slično.  Naravno, i poslije LI cardio aktivnosti nema potrebe da odmah u svoj shaker miješate whey i dekstorzu, već pojdite kruti obrok bogat proteinima i ugljikohidratima.

Netolerancija na dekstrozu

Moguća je kod nekih ljudi, efektuje se u vidu masne kože i akni.

Zamjena za dekstrozu u vidu hrane u vrijeme PWM-a?!

Kap prvi izbor mogu poslužiti suhe grođžice ili sve što ima visok GI, poput bijelog hljeba sa marmeladom, corn flaks...

Fruktoza ili voćni šećer, iako je prosti šećer, nije dobar izbor glukoza, tako da se na nju ne možete osloniti. Fruktoza mnogo sporije dolazi u crijeva nego glukoza.

Ukoliko su glikogenske rezerve u mišićima pune, a unijeli ste fruktozu, u tom slučaju ona se može pretvoriti u masti.

da li se dekstoza mijesa u istoj posudi sa way proteinom pomjesanom sa vodom , ili se treba pitoi u odvojenoj smjesi sa vodom

- pitanje

Petak, 27.08.2010. 13:59,

Prijavi neprimjeren komentar


Zajedno stavis whey i glukozu i zalijes to sa vodom. Dakle, sve zajedno!

- brutalee

Petak, 27.08.2010. 17:45,

Prijavi neprimjeren komentar


hvala :)

- za -brutale

Utorak, 31.08.2010. 12:18,

Prijavi neprimjeren komentar


Moze li se i ujutru koristiti glukoza jer je tad isto najnize glikogenske rezerve...?

- DGP

Utorak, 18.01.2011. 22:34,

Prijavi neprimjeren komentar


@DGP

Ne, nema potrebe za tim. Pojedi zobene pahuljice i par bjelanca.

- pr0tein

Srijeda, 19.01.2011. 09:07,

Prijavi neprimjeren komentar


Gdje mogu kupiti glukozu?

- ???

Ponedeljak, 23.05.2011. 12:11,

Prijavi neprimjeren komentar


Glukoza se može kupiti u DM-u.

- brutalee

Utorak, 24.05.2011. 08:46,

Prijavi neprimjeren komentar


Hvala na odgovoru, sinoć vidjeh da ste i na forumu spominjali kako ima u DM-u..

- @brutalee

Utorak, 24.05.2011. 16:10,

Prijavi neprimjeren komentar


da li se mogu ujutru odmah na prazan stomak umutiti3-4 bjelanca i popiti ,sat dva prije dorucka

- ife

Subota, 10.09.2011. 13:56,

Prijavi neprimjeren komentar


@ife

Ne znam kakve veze pitanje ima sa dekstrozom, ali hajde da ipak odgovorimo na isto.

Jaja koja nisu termički obrađena (skuhana, isprzena) nije preporučljivo konzumirati, jer je razgradnja u organizmu manja i otežana, tj. manja je iskoristivost, a postoji i mogućnost da dobijes salmonelu.

Ako ovo dvoje zanemarimo, mozes ti ujutro piti bjelanca, mada bih ja kada ustnes da njih popijes, pojeo doručak, tj. zobene pahuljice i 3-4 skuhana bjelanca.

- pr0tein

Nedelja, 11.09.2011. 10:27,

Prijavi neprimjeren komentar


da li piti dextrozu poslije treninga u sali npr kosarka i da li sta treba od suplemenata piti prije ili poslije takvih treninga?ili samo uzimati suplemente prije-poslije teretane?

- ife

Ponedeljak, 12.09.2011. 13:56,

Prijavi neprimjeren komentar


Da li mi neko moze reci da li mogu dextrozu mjesati sa nekim wheight gainerom(npr forced mass 5000) posle treninga ,i da li treba piti i prije treninga i posle ili samo posle ?
I kolko ta pomjesam?
55kg visina 170 ako ce nesto pomoci :D
pls sto prije da mi odgovorite ako moze hitno mi je

- Swax

Utorak, 22.11.2011. 20:55,

Prijavi neprimjeren komentar


@Swax,
wheight gaineri ionako sadrže šećera, i to ugklavom iz dexa i maltodextrina, tako da vjerovatno nema potrebe za dodatnim.

wheight gaineri nisu idealni poslije treninga, već nesto drugo (whey dekstorza). U biti da li ces piti prije treninga ovisi od tebe. Ako ti je lakse pojedi piletina riza obrok ili uzmi taj wheight gainer.

- brutalee

Srijeda, 23.11.2011. 09:23,

Prijavi neprimjeren komentar


Da li je netolerancija na laktozu ozbiljna stvar?

- dejandere

Ponedeljak, 10.12.2012. 18:58,

Prijavi neprimjeren komentar


pa nije bas da se trebas zabrinuti i otrcati kod doktora. jednostavno smanji kolicinu sporne hrane tj. mlijeka i sasvim si ok. mada trebas provjeriti koliko ozbiljni simptomi su.

- @dejandere

Srijeda, 12.12.2012. 20:14,

Prijavi neprimjeren komentar


Od sutra pocinjem koristiti whey protein. Sada, negdje citam da se treba sa njim piti glukoza, negdje fruktoza. Da li je to zapravo isto, ili ima razlike, sta je bolje od toga itd. ???

- hsall

Subota, 09.02.2013. 20:09,

Prijavi neprimjeren komentar


ispravka na proslo pitanje:

glukoza ili dekstroza ***

- hsall

Subota, 09.02.2013. 20:10,

Prijavi neprimjeren komentar


Glukozaa i dekstroza je isto.

- @hsall

Nedelja, 10.02.2013. 12:09,

Prijavi neprimjeren komentar


jeli ima efekat ako pijemo Dekstroza bez proteina...
i koliko bi grama na tezini od 81 kg treba piti pre i posle treninga...hvala unapred.

- mladja

Petak, 24.05.2013. 00:04,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Fudbalske debeljuce

Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Dok u fudbalu postoje primjeri isklesanih i fascinantno građenih igrača, istovremeno s velikim isti posao...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Suluda navika

Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Energetska pića su postala učestala zamjena za kafu, a neke osobe ih zbog pitkog okusa piju poput običnih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>"Oktobarska odluka": Spasonosni savjet stručnjaka

Važnija od novogodišnje

"Oktobarska odluka": Spasonosni savjet stručnjaka

Dok velika većina ljudi značajne promjene u životu, prvenstveno one vezane za tjelesni izgled, donose i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Dino Merlin i Perfetta - savršen početak dana!

MI Ovako

Dino Merlin i Perfetta - savršen početak dana!

Danas je u idiličnom okruženju sarajevskog restorana Kibe, u prisustvu Dine Merlina, kao zaštitnog lica,...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)