Efekti kofeina u sportu i mršanju - Body.ba

Efikasan sagorjevač masti

Efekti kofeina u sportu i mršanju

Piše: Adnan Ćosić

Utorak, 06.07.2010.

Efekti kofeina u sportu i mršanju

Nećete imati isti efekat ako uzmete kafein kao suplement ili ako popijete šoljicu kafe

Kofein je aktivna supstanca (a methylxanthine) koja se nalazi u kafi, čaju i guarani. Kofein je dugo smatran za suplement koji pomaže u fizičkim performansama. Djeluje tako što aktivira centralni i simpatički nervni sistem. Zbog ovakvog efekta, Međunarodni olimpijski komitet postavio je gornju granicu za legalnu upotrebu kofeina pri sportskim takmičenjima. Trenutno, ta granica je na koncentraciji od 12µgml kofeina u urinu, što znači da osoba teška 70kg mora popiti šest šoljica kafe da bi dostigla zabrnjeni nivo.

Konzumacija dvije do tri šoljice kafe na pola sata pred takmičenje neće uzrokovati pozitivne rezultate na doping testu.

Ko bi trebao uzimati kofein kao suplement?

Zbog pozitivnog efekta na metabolizam masti, sportaši ga često koriste kako bi povećali svoju izdržljivost. kofein može biti koristan kod kratkih i intezivnih napora kao što su vježbe sa tegovima, ali istraživanja nisu čvrsto dokazala da je koristan i za povećanje snage. Važno je napomenuti da je uzimanje kofeina najbolje primjenjivati samo tokom takmičenja jer dugotrajno uzimanje ovog suplementa smanjuje njegove korisne efekte. Obzirom da je kofein jak sagorjevač masti. Može biti koristan i za osobe koje žele smršati.

Fiziološki efekti kofeina:

-    Pojačana izdržljivost pri vježbanju
-    Poboljšanje u brzim kratkotrajnim vježbama
-    Ubrzavanje metabolizma
-    Ubrzavanje metabolizma masti
-    Povećavanje gubitka tjelesnih masnoća
-    Kratkotrajno poboljšanje mentalnih funkcija

Istraživanja su pokazala da kofein, kada se daje u dozama dozvoljenim od strane MOK-a, poboljšava performanse trkača na 1500m za prosječno 4,2 sekunde, kao i da poboljšava izdržljivost trkača. Do poboljšane izdržljivosti dolazi prvenstveno zbog značajnog povećanja nivoa masnih kiselina u krvnoj plazmi. Povećan nivo masnih kiselina u krvi povećava mogućnost da se koriste slobodne masne kiseline kao gorivo i samim tim čuvaju vrijedne zalihe ugljikohidrata. Treba napomenuti da su efekti veći kod osoba koje nisu navikle na uzimanje proizvoda koji sadrže kofein.

Vjeruje se da kofein djeluje tako što:

1. aktivira centralni i simpatički nervni siste
2. poboljšava "provociranje" mišića
3. povećava izlučivanje katekolamina (hormona stresa koji povećavaju otpuštanje slobodnih masnih kiselina u krv)
4. stimuliše i ubrzava metabolizam masti koji pomaže da se zadrža zalihe glikogena
5. podiže nivo kalija u krvi

Pošto kofein ubrzava sagorjevanje masti u tijelu bilo je mnogo istraživanja oko njegove uloge u procesima mršanja. Istraživanja su pokazala da uzimanje kofeina prije treninga poboljšava sagorjevanje masti tokom vježbanja i za 30%, kao i da povećava količinu sagorenih kalorija.

Da li je kofein efikasan?

Iako su istraživanja pokazala da kofein jeste efikasan pri povećanju izdržljivosti i pri kratkotrajnim naporima, da poboljšava mentalne mogućnosti kao što su fokusiranje i brzina reakcije, te da povećava sagorjevanje masti, neki ljudi mogu osjetiti i negativna djelovanja ovog suplementa. Kofein može uzrokovati lupanje srca i nervozu.

Kako uzimati kofein?

Vrlo je važno da znate da nećete imati isti efekat ako uzmete kofein kao suplement ili ako popijete šoljicu kafe. Razlog za ovo ležu u još nepoznatoj supstanci koja se nalazi u kafi, a koja umanjuje pozitivna svojstva kofeina. Preporučuje se uzimanje 150 do 200mg kafeina 30 do 60 minuta prije takmičenja. Ovo neće rezultarati pozitivnim rezultatom na doping testu (osim ako osoba koja ga uzima ne teži ispod 35kg!). Vrijedi napomenuti da će sportisti koji redovno uzimaju kofein osjetiti manje pozitivnih efekata. Također, neki sportisti će zbog uzimanja kofeina osjetiti i negativne efekte, pa je vrlo važno da svaka osoba, još prije takmičenja, za sebe procijeni da li treba uzimati ovaj suplement.

Ukoliko želite kofein uzimati kao pomoć pri mršanju, možete uzeti 150 do 200mg svakih 4 do 5 sati. Za najbolje rezultate kombinujte ga sa redovnim vježbanjem (najmanje 3 puta sedmično). Nemojte uzimati veće količine kofeina u periodu dužem od 2 do 3 sedmice. Dugotrajno uzimanje kofeina treba izbjegavati jer povećava nivo hormona stresa koji će vam dati osjećaj umora i pregaženosti. Ukoliko pretjerane količine kofeina uzimate tokom napornog treninga vrlo lako možete doći u stanje pretreniranosti.

Super članak, sada znam sve o kofeinu i njegovim efektima. :-)

- Ivy.

Ponedeljak, 30.05.2011. 22:40,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 5 država u kojima se konzumira najviše alkohol

Alkoholičarske nacije

Top 5 država u kojima se konzumira najviše alkohol

Pored toga što alkohol uništava zdravlje i sputava fizičke performanse ljudskog tijela, većina ljudi ne mari...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Zvanične statistike

Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Jedan od najboljih pokazatelja da se na stilove života i načina ishrane pripadnika nekih nacija ne treba ni...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Div od 159 kilograma

Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Legendarnog diva među borcima Boba Sappa, veoma dobro pamte svi koji su pratili MMA i slične kombinovane...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Fudbalske debeljuce

Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Dok u fudbalu postoje primjeri isklesanih i fascinantno građenih igrača, istovremeno s velikim isti posao...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)