Nijedna lista najpopularnijih i najefikasnijih suplemenata ne može proći bez čuvenog kreatin monohidrata. Radi se o suplementu koji je podvrgnut pod više od 200 kliničkih studija o sigurnosti primjene i efektivnosti. Beneficije kreatin monohidrata ukratko se mogu navesti ovako: Poboljšanje izdržljivosti, povećanje snage i poticanje rasta mišića.
Naučno istraživanje objavljeno u listu The Journal of Strength & Conditioning Research, sastavilo je rezultate 22 klinička testiranja kreatin monohidrata na poboljšanje sportskih performansi. Kroz sve studije, utvrđeno je impresivno povećanje snage mišića za 8 posto veće nego kod placeba, te ukupno, računajući i placebo efekat, povećanje snage za čak 14 posto!
