Kvadricepsi iako se nalaze s prednje strane, imaju snažnu vezu sa mišićima donjih leđa. Pomažu kontrolisanju pokreta, održavanju balansa prilikom hodanja, skakanja i trčanja. Istezanje kvadricepsa također pomažu smanjenju bolova u leđima, pa bi tokom prisustva ovog problema najbolja bila lagana verzija istezanja u ležećem položaju na boku. Jednu nogu bi trebalo držati u istegnutom položaju oko 30 sekundi, a zatim se okrenuti i napraviti isto sa drugom nogom.
2
2/5
Ovu vježbu radim na sličan način, umjesto stopala na podu ja ispružim noge i pete su na podu, ostalo sve isto. Imam tri diskus hernije i još dvije dijagnoze na kičmi, radim ovu vježbu svako jutro, šest puta jednu i šest puta drugu nogu, koljena dotaknem sa bradom. Dodao sam, obuhvatim oba koljena rukama i povlačim prema bradi do podnošljivog bola. Ja sam preporođen čovjek. Živim bez ijedne tablete za ovu vrstu bolesti. Vježba je izuzetno učinkovita, i hvala što ste je prikazali i pokazali. Ko je radi neće se pokajati, pun je pogodak. L.p.