Korisni savjeti

Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga?

Piše: Body.ba

Četvrtak, 26.09.2013.

Nema goreg osjećaja od upale mišića nakon napornog treninga. Bol može imati različite intezitete, od slabog, do onog kad vas boli cijelo tijela pri svakom pokretu, čak i dok se smijete ili kašljete. Za neke osobe ovo su slatke boli, ali ukoliko ste vi od onih koji ne mogu podnijetu tu bol, donosimo vam nekoliko savjeta kako da djelujete preventivno.

Zagrijavanje
Hladni mišići koji se naglo natjeraju na pokrete, u kratkom vremenskom periodu će biti oštećeni. Postepenim zagrijavanjem se polako povećava i ubrzava ritam srca i disanje, što omogućava dotok hrane i kiseonika u mišiće, koji imanjuju proizvodnju mišićne kiseline.

Voda, voda i samo voda
Posebno poslije fizičkih aktivnosti se preporučuje unos velike količine vode, kako tijelo ne bi dehidriralo i pri tome da mišići ne bi ostali bez dovoljno protoka krvi kroz njih. Prije vježbanja ne zaboravite jesti hranu bogatu ugljikohidratima koji vašim mišićima daju energiju, a poslije vježbanja proteine, koji brzo oporavljaju mišiće i potiču brži rast.

Podijelite vježbanje
Kako bi jedna grupa mišića bolje funkcionisala i bila brže dovedena u formu, a kako biste istovremeno i izbjegli bol, podijelite vježbe na vježbe za ruke, grudi, stomak, leđa. Na primjer, jedan dan trenirajte triceps i grudi, drugi dan biceps i leđa, pa ramena i noge. Između serija izvođenja vježbi, pravite kratke pauze i rastegnite mišiće koje ste trenirali.

Vitamini i andol
U krajnjem slučaju, ako ne možete podnijeti bol u mišićima, uzmite andol koji će razrijediti vašu krv i povećat će cirkulaciju kroz vaše mišiće, i razrijedit će mliječnu kiselinu. Redovno konzumirajte vitamin C, kao i magneziji, cink i kalijum.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Neuništivi kraljevi sa preko 700 mečeva u eliti

Važnost zdravog života

Neuništivi kraljevi sa preko 700 mečeva u eliti

Držati se perfektno svih pravila i živjeti životom profesionalnog sportiste tokom cijele karijere, jeste...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Koristila je steroide 90-ih, ovako izgleda danas

Žene i testosteron

Koristila je steroide 90-ih, ovako izgleda danas

Denise Rutkowski je devedesetih godina prošlog vijeka bila više od zgodne fitness takmičarke, a onda se...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Narod sa najzdravijim srcima ma Planeti

Učimo od njih

Narod sa najzdravijim srcima ma Planeti

Veoma interesantno istraživanje sa svojim potpuno impresivnim rezultatima, objavljeno je u britanskom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Model sa aknama: Starlie ohrabrila druge djevojke

Iskrena Starlie Smith

Model sa aknama: Starlie ohrabrila druge djevojke

Dok se djevojke grozničavo trude sakriti svaku aknu na svom licu prilikom izlazaka vani, sigurno im ne pada...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)