Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga? - Body.ba

Korisni savjeti

Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga?

Piše: Body.ba

Četvrtak, 26.09.2013.

Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga?

Nema goreg osjećaja od upale mišića nakon napornog treninga. Bol može imati različite intezitete, od slabog, do onog kad vas boli cijelo tijela pri svakom pokretu, čak i dok se smijete ili kašljete. Za neke osobe ovo su slatke boli, ali ukoliko ste vi od onih koji ne mogu podnijetu tu bol, donosimo vam nekoliko savjeta kako da djelujete preventivno.

Zagrijavanje
Hladni mišići koji se naglo natjeraju na pokrete, u kratkom vremenskom periodu će biti oštećeni. Postepenim zagrijavanjem se polako povećava i ubrzava ritam srca i disanje, što omogućava dotok hrane i kiseonika u mišiće, koji imanjuju proizvodnju mišićne kiseline.

Voda, voda i samo voda
Posebno poslije fizičkih aktivnosti se preporučuje unos velike količine vode, kako tijelo ne bi dehidriralo i pri tome da mišići ne bi ostali bez dovoljno protoka krvi kroz njih. Prije vježbanja ne zaboravite jesti hranu bogatu ugljikohidratima koji vašim mišićima daju energiju, a poslije vježbanja proteine, koji brzo oporavljaju mišiće i potiču brži rast.

Podijelite vježbanje
Kako bi jedna grupa mišića bolje funkcionisala i bila brže dovedena u formu, a kako biste istovremeno i izbjegli bol, podijelite vježbe na vježbe za ruke, grudi, stomak, leđa. Na primjer, jedan dan trenirajte triceps i grudi, drugi dan biceps i leđa, pa ramena i noge. Između serija izvođenja vježbi, pravite kratke pauze i rastegnite mišiće koje ste trenirali.

Vitamini i andol
U krajnjem slučaju, ako ne možete podnijeti bol u mišićima, uzmite andol koji će razrijediti vašu krv i povećat će cirkulaciju kroz vaše mišiće, i razrijedit će mliječnu kiselinu. Redovno konzumirajte vitamin C, kao i magneziji, cink i kalijum.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Najbrutalniji "fitness prank" ikada

Eksplozija stomaka

Najbrutalniji "fitness prank" ikada

Legendarna teretana na otvorenom Muscle Beach u Kaliforniji, mjesto je na kom su svojevremeno trenirale neke...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Srčano zatajenje uzrok tužne smrti bodybuildera

Par dana pred prosidbu

Srčano zatajenje uzrok tužne smrti bodybuildera

Srceparajuća priča o smrti 25-godišnjeg bodybuildera iz Velike Britanije Sama Standerwicka, potresla je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Steroid bi mogao UFC šampiona koštati karijere

Jon Jones pred krahom

Steroid bi mogao UFC šampiona koštati karijere

Šampion UFC-a Jon Jones, samo par dana nakon herojskog poduhvata i velike pobjede nad Danielom Cormierom koja...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Vole "punije": Pet država čije su žene najdeblje

Najviše pretilih

Vole "punije": Pet država čije su žene najdeblje

Pretilost je globalni problem modernog društva koji kao dokazan uzročnik stoji iza cijelog niza različitih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)