Savjeti za uklanjanje bolova u zglobovima

Neki od uzroka su:

• Pretjerano vježbanje
• Pogrešna ishrana
• Starost
• Stres

Također, bol u zglobovima može biti rezultat osteoartristisa koji je uobičajan za osobe iznad 65 godina. Inače, savjeti za sprečavanje bola u zglobovima su ujedno i korisne smjernice za poboljšanje zdravlja u cjelini.

Vježbajte konzistentno. Vježbe sa tegovima treba izvoditi jednako kao i neke vježbe niskog intenziteta kao što su biciklizam, šetnja, planinarenje itd. Vježbe sa tegovima mogu ojačati kosti u vidu povećane proizvodnje osteoklasta (gradivnog dijela kostiju), ali trebate biti oprezni sa kojim težinama izvodite vježbe.

Ograničite unos pšeničnih proizvoda. Ovaj korak ne znači da potpuno prestanete jesti pšenične proizvode, ali svakako postoji niz istraživanja koja su pokazala da obroci sa velikom količinom pšenice mogu prouzrokovati upalu zglobova i potencijalno dovesti zdravlje u opasnost. Koristite što manje prerađene proizvode, u idealnom slučaju domaći hljeb (tako da smanjujete količinu nehranljivih tvari), što kiseliji hljeb sa cjelovitim žitaricama. Izvedite to na način da hljeb jedete svaki dan po jedanput, a ne svaki dan i po nekoliko puta na dan. Također, postoji niz drugih škrobnih namirnica koji ne prouzrokuju upalu kao što su kukuruz, smeđa riža, quinoa, a osim toga raznovrsnost je ključ ishrane.

Istezanje i pokretljivost. Od izuzetno velikog značaja za održavanje zdravih zglobova su vježbe istezanja kao i sama pokretljivost. Ne samo što smanjuju napetost mišića oko zglobova, nego im se omogućava da sami zadrže svoju elastičnost i pokretljivost. Postoje ljudi koji su se riješili bola u krstima redovno izvodeći temeljnu rutinu istezanja fokusirajući se na zadnju ložu. Vremenom se jačaju mišići i poboljšava protok krvi, do konačnog cilja izlječenja ozlijede. Ovo je dovoljan dokaz da yoga može napraviti čudo u pogledu sportskih povreda.

Smanjenje stresa. Kada je u pitanju upala, stres generalno može biti veliki faktor. To ne mora značiiti samo stresan posao, već i problemi u vezi, novčani problemi, pretjerani trenizi, nedovoljno sna ili jednostavno stalno susretanje sa nekim stresnim sitnicama. Na određenom nivou hroničnog stresa dolazi do povećanja kortizola u tijelu koji izaziva hroničnu upalu. Ne samo da ova upala može izazvati bol u zglobovima, može prouzrokovati i niz drugih zdrastvenih probelema. Rješenje je prilično jednostavno. Potrebno je pronaći glavne uzročnike stresa i nositi se s njima na najbolji mogući način. Iako to nije uvjek jednostavno, to je jedno od prvih područja koje morate srediti na putu do zdravog života.

Uzimajte D vitamin. Istraživanja su pokazala da nedovoljo uzimanje D vitamina prouzrokuje osteoartritis. D vitamin je ključan za apsorpciju kalcija u tijelu, a veći dio populacije ima jako malu količinu ovog vitamina. Najbolji način da dobijete D vitamin  je iz sunčevog svjetla, dok dodaci mogu biti od koristi tokom zime kako bi zadržali potreban nivo. Znači, iskoristite svaku priliku za sunčanje.

Kontrolišite unos Omega 6. Visok unos Omega 6 masnih kiselina u krvi povećava koncentraciju Interleukina 6, koji u osnovi ima veliki učinak na stvaranje upalnog procesa u tijelu. Također ima veliki uticaj na regulaciju funkcije štitne žlijezde.

Poruka je: Izbjegavajte biljna ulja (kukuruzno, sojino, ulje kanole, ulje od repice) i umjesto toga koristite životinjske masti, maslac, maslinovo ulje i kokosovo, jedite mnogo masne ribe ili riblje ulje za nadoknađivanje Omega 3 masnih kiselina .

Omega 6 se nalazi skoro svuda. Pažljivo čitajte deklaracije i uvjerite se da proizvodi koje konzumirate sadrže masti ili ulje visokog kvaliteta. To nekad može izgledati naporno, ali definitivno nije stvar sa kojom morate biti opsjednuti, već da vam predstavlja neke opće smjernice za bolje zdravlje.

Uzimajte Omega 3 i glukozamin sulfat. Glukozamin sulfat opskrbljuje zglobove sa građevnim jedinicama potrebnim za popravak štete uzrokovane osteoartritisom ili povredama. Tačnije, glukozamin sulfat osigurava sirovinu koju naš organizam koristi za sintezu mukopolisaharida (glikozaminoglikana) koji se nalazi u hrskavici.

Koristite začine. Posebno kurkumu koja zbog svog sastojka kurkumina ima snažan anti-upalni učinak na tijelo. Ono što je zanimljivo je da posebni anti-oksidanti u kurkumi imaju jedinstven učinak na artritis svih oblika.