Savjeti za uklanjanje bolova u zglobovima - Body.ba

Za zdrave zglobove

Savjeti za uklanjanje bolova u zglobovima

Piše: Body.ba

Utorak, 25.01.2011.

Savjeti za uklanjanje bolova u zglobovima

Nevezano za godine, bilo da ste stari ili mladi, kad tad u životu osjetite bol u zglobovima. Bol može nastati od prenaporne vježbe, nespretnog pokreta ili jednostavno degeneracijom zglobova sa godinama. Na sreću, postoji par koraka koje možete poduzeti kako bi ublažili bol u zglobovima ili skroz uklonili. Bol u zglobovima obično je rezultat blage upale, čije uzroci mogu biti različiti.

Neki od uzroka su:

• Pretjerano vježbanje
• Pogrešna ishrana
• Starost
• Stres

Također, bol u zglobovima može biti rezultat osteoartristisa koji je uobičajan za osobe iznad 65 godina. Inače, savjeti za sprečavanje bola u zglobovima su ujedno i korisne smjernice za poboljšanje zdravlja u cjelini.

Vježbajte konzistentno. Vježbe sa tegovima treba izvoditi jednako kao i neke vježbe niskog intenziteta kao što su biciklizam, šetnja, planinarenje itd. Vježbe sa tegovima mogu ojačati kosti u vidu povećane proizvodnje osteoklasta (gradivnog dijela kostiju), ali trebate biti oprezni sa kojim težinama izvodite vježbe.

Ograničite unos pšeničnih proizvoda. Ovaj korak ne znači da potpuno prestanete jesti pšenične proizvode, ali svakako postoji niz istraživanja koja su pokazala da obroci sa velikom količinom pšenice mogu prouzrokovati upalu zglobova i potencijalno dovesti zdravlje u opasnost. Koristite što manje prerađene proizvode, u idealnom slučaju domaći hljeb (tako da smanjujete količinu nehranljivih tvari), što kiseliji hljeb sa cjelovitim žitaricama. Izvedite to na način da hljeb jedete svaki dan po jedanput, a ne svaki dan i po nekoliko puta na dan. Također, postoji niz drugih škrobnih namirnica koji ne prouzrokuju upalu kao što su kukuruz, smeđa riža, quinoa, a osim toga raznovrsnost je ključ ishrane.

Istezanje i pokretljivost. Od izuzetno velikog značaja za održavanje zdravih zglobova su vježbe istezanja kao i sama pokretljivost. Ne samo što smanjuju napetost mišića oko zglobova, nego im se omogućava da sami zadrže svoju elastičnost i pokretljivost. Postoje ljudi koji su se riješili bola u krstima redovno izvodeći temeljnu rutinu istezanja fokusirajući se na zadnju ložu. Vremenom se jačaju mišići i poboljšava protok krvi, do konačnog cilja izlječenja ozlijede. Ovo je dovoljan dokaz da yoga može napraviti čudo u pogledu sportskih povreda.

Smanjenje stresa. Kada je u pitanju upala, stres generalno može biti veliki faktor. To ne mora značiiti samo stresan posao, već i problemi u vezi, novčani problemi, pretjerani trenizi, nedovoljno sna ili jednostavno stalno susretanje sa nekim stresnim sitnicama. Na određenom nivou hroničnog stresa dolazi do povećanja kortizola u tijelu koji izaziva hroničnu upalu. Ne samo da ova upala može izazvati bol u zglobovima, može prouzrokovati i niz drugih zdrastvenih probelema. Rješenje je prilično jednostavno. Potrebno je pronaći glavne uzročnike stresa i nositi se s njima na najbolji mogući način. Iako to nije uvjek jednostavno, to je jedno od prvih područja koje morate srediti na putu do zdravog života.

Uzimajte D vitamin. Istraživanja su pokazala da nedovoljo uzimanje D vitamina prouzrokuje osteoartritis. D vitamin je ključan za apsorpciju kalcija u tijelu, a veći dio populacije ima jako malu količinu ovog vitamina. Najbolji način da dobijete D vitamin  je iz sunčevog svjetla, dok dodaci mogu biti od koristi tokom zime kako bi zadržali potreban nivo. Znači, iskoristite svaku priliku za sunčanje.

Kontrolišite unos Omega 6. Visok unos Omega 6 masnih kiselina u krvi povećava koncentraciju Interleukina 6, koji u osnovi ima veliki učinak na stvaranje upalnog procesa u tijelu. Također ima veliki uticaj na regulaciju funkcije štitne žlijezde.

Poruka je: Izbjegavajte biljna ulja (kukuruzno, sojino, ulje kanole, ulje od repice) i umjesto toga koristite životinjske masti, maslac, maslinovo ulje i kokosovo, jedite mnogo masne ribe ili riblje ulje za nadoknađivanje Omega 3 masnih kiselina .

Omega 6 se nalazi skoro svuda. Pažljivo čitajte deklaracije i uvjerite se da proizvodi koje konzumirate sadrže masti ili ulje visokog kvaliteta. To nekad može izgledati naporno, ali definitivno nije stvar sa kojom morate biti opsjednuti, već da vam predstavlja neke opće smjernice za bolje zdravlje.

Uzimajte Omega 3 i glukozamin sulfat. Glukozamin sulfat opskrbljuje zglobove sa građevnim jedinicama potrebnim za popravak štete uzrokovane osteoartritisom ili povredama. Tačnije, glukozamin sulfat osigurava sirovinu koju naš organizam koristi za sintezu mukopolisaharida (glikozaminoglikana) koji se nalazi u hrskavici.

Koristite začine. Posebno kurkumu koja zbog svog sastojka kurkumina ima snažan anti-upalni učinak na tijelo. Ono što je zanimljivo je da posebni anti-oksidanti u kurkumi imaju jedinstven učinak na artritis svih oblika.

Može li mi neko reči koja hrana ima Omega 6 i koliko ga trebaju unositi žene, prosječno?

- DzeNySa

Četvrtak, 26.05.2011. 22:07,

Prijavi neprimjeren komentar


Namirnice koje sadrže Omega 6 su margarin, biljna ulja i žitarice.
Ne znam koliki je unos potreban ženama, možda neko drugi napiše..:)

Uglavnom, mislim da sa njima ne treba pretjerivati i imaš na body.ba tablicu kalorija pa provjeri njihove kalorijske vrijednosti.

- Aleve233

Nedelja, 29.05.2011. 12:50,

Prijavi neprimjeren komentar


Ja sam cula da su u slucaju problema s bolovima u zglobovima zaista djelotvorne kapsule Flexa Plus. Kolegica je probala i zadovoljna je.

- Ivaaaa

Nedelja, 14.05.2017. 10:27,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Najbrutalniji "fitness prank" ikada

Eksplozija stomaka

Najbrutalniji "fitness prank" ikada

Legendarna teretana na otvorenom Muscle Beach u Kaliforniji, mjesto je na kom su svojevremeno trenirale neke...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Srčano zatajenje uzrok tužne smrti bodybuildera

Par dana pred prosidbu

Srčano zatajenje uzrok tužne smrti bodybuildera

Srceparajuća priča o smrti 25-godišnjeg bodybuildera iz Velike Britanije Sama Standerwicka, potresla je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Steroid bi mogao UFC šampiona koštati karijere

Jon Jones pred krahom

Steroid bi mogao UFC šampiona koštati karijere

Šampion UFC-a Jon Jones, samo par dana nakon herojskog poduhvata i velike pobjede nad Danielom Cormierom koja...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Vole "punije": Pet država čije su žene najdeblje

Najviše pretilih

Vole "punije": Pet država čije su žene najdeblje

Pretilost je globalni problem modernog društva koji kao dokazan uzročnik stoji iza cijelog niza različitih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)