Savjeti stručnjaka

Zbog čega bole zglobovi nakon žestokih treninga?

Piše: Body.ba

Četvrtak, 27.03.2014.

Zglobovi su praktično raskrsnice više kostiju, a konkretno ručni zglobovi povezuju kosti šake sa dvjema kostima podlaktice, te omogućavaju pokretanje ruke na mnogo različitih načina.

Već po samoj svojoj prirodi, ovi spojevi su zbog svoje mobilnosti dosta nestabilni, pa veće opterećenje jako često kod nekih ljudi izaziva bolove u zglobovima.

Ako tokom treninga boli zglob, šta treba uraditi?

"Promijenite poziciju stiska šake kako bi izbjegli mrtvo zakrivljenje zgloba. U slučaju da nikako niste u mogućnosti promijeniti hvat ili položaj tijela jer u svakom od njih zglob i dalje boli, ili ako imate udarajući bol tokom noći,  trebali bi se obratiti ljekaru jer postoji velika šansa da se radi o nekoj frakturi", ističe za Mens Fitness Jay Dicharry, rukovodilac biomehanike na Rebound klinici za fizikalnu terapiju.

Treba li nositi steznik za zglob tokom vježbanja?

"Steznici mogu pomoći kratkoročno, ali bolje bi bilo ojačati zglobove. Način da se ojačaju zglobovi nije taj da se izvodi više teških izbačaja, već da se vježbaju mali mišići oko zgloba koji mu pružaju podršku", poručuje Dicharry.

Preporučena vježba Za jačanje zglobova:

1. Rukama paralelnim sa tlom napraviti krug, tako da su laktovi savijeni, a dlanovi naslonjeni jedan na drugi.

2. Snažno pritisnute ruke jednu od drugu lagano povlačiti nazad, prema prsima.

3. Rastaviti dlanove i ostati na doticaju samih prstiju pred kraj kruga i pred doticanje prsa.

4. Napravite novi krug sa dlanovima obrnuto okrenutim, tako da su prsti okrenuti direktno u smjeru tijela.

5. Ponavljati ovu vježbu 3 do 4 minuta

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Neuništivi kraljevi sa preko 700 mečeva u eliti

Važnost zdravog života

Neuništivi kraljevi sa preko 700 mečeva u eliti

Držati se perfektno svih pravila i živjeti životom profesionalnog sportiste tokom cijele karijere, jeste...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Koristila je steroide 90-ih, ovako izgleda danas

Žene i testosteron

Koristila je steroide 90-ih, ovako izgleda danas

Denise Rutkowski je devedesetih godina prošlog vijeka bila više od zgodne fitness takmičarke, a onda se...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Narod sa najzdravijim srcima ma Planeti

Učimo od njih

Narod sa najzdravijim srcima ma Planeti

Veoma interesantno istraživanje sa svojim potpuno impresivnim rezultatima, objavljeno je u britanskom...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Model sa aknama: Starlie ohrabrila druge djevojke

Iskrena Starlie Smith

Model sa aknama: Starlie ohrabrila druge djevojke

Dok se djevojke grozničavo trude sakriti svaku aknu na svom licu prilikom izlazaka vani, sigurno im ne pada...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)