Vožnja bicikla tokom trudnoće

Iako većina žena neće moći voziti bicikl tokom cijele trudnoće, vrlo je vjerovatno da ćete biti u prilici da aktivno pedalate dosta dugo. Ipak, postoje neka osnovna pravila kojih se trebate pridržavati ukoliko želite nastaviti sa biciklizmom tokom trudnoće.

Kao prvo, budite svjesni da je vaše tijelo sada potpuno promijenjeno i da ono što ste prije radili bez muke sada može djelovati drugačije. Tokom trudnoće trošite dodatnih 300 kalorija svakoga dana. Ako vozite bicikl čak i na kratkim relacijama trebaće vam dodatnih 500 kalorija.

Vožnja bicikla je odlična aerobna vježba bez velikog udara na tijelo, ali i dalje trebate biti vrlo oprezni. Vodite računa da se centar gravitacije u trudnoći pomijera i da ćete već oko četvrtog mjeseca imati problema sa održavanjem ravnoteže. Također, usljed ovoga mogu se javiti i problemi kao što su zaboravnost i konfuznost. Zate je dobro da već od samog početka izbjegavate oštre krivine, te vožnju kroz gužvu.

Budite veoma oprezni da ne padnete. Ipak, čak i ako se to dogodi, sve su prilike da bebi neće biti ništa, osim ako i vaša povreda nije ozbiljna. Ukoliko vam se desi da padnete obavezno odmah posjetite doktora, pogotovo ako osjetete da se fetus manje kreće, bol u uterusu, kontrakcije ili krvarenje.

Vrlo je važno da tokom trudnoće izbjegavate iscrpljivanje. Ako osjetite umor tokom vožnje, stanite, odmorite se i nastavite kada osjeite da ste za to spremni. Bolje je da vozite a kraćim relacijama, pa ukoliko je potrebno iz više puta. Nemojte nikada pedalati dok ne izgubite dah ili dok vam se ne zanesvijesti. Umjesto toga, smanjite tempo i razdaljine jer ste sada u potpuno drugom stanju. Ne smijete dopstiti svom tijelu da se pregrije, pogotovo u prvom trimestru kada je pregrijavanje posebno opasno. Zato izbjegavate i da vozite tokom vrućina, radije otiđite na bazen.

Veoma je važno da tokom trudnoće ne dehidrirate. Uvijek nosite flašu vode sa sobom. Vaše tijelo treba dosta tekućine za dijete, pa ćete trošiti više vode nego inače. Uz to i znojenje tokom trudnoće je povećano, pa su i gubici tečnosti veći. Čak i kada se zaustavite, morate imati dovoljno tečnosti kako biste zadržali nivo oksitocina koji ukoliko se poveća može izazvati kontrakcije.

Poželjno je da tokom vožnje nosite mjerač pulsa. Ukoliko puls pređe preko 140 otkucaja u minuti zaustavite se odmah. Upamtite, ukoliko vi ostanete bez daha i vaša beba je bez daha također.

Ukoliko želite uspravno sjediti na biciklu podignite ručke koliko god je to moguće. Pokušajte i malo spustiti sic kako bi se dio težine sa karlice prebacio na ruke.

Kada sjedate na bicikl nosite udobnu odjeću. Malo veća majica je dobra ideja. Primjetićete da vam stopala otiču, pa dobro dobratite pažnju na obuću.

I još jednom upamtite: uvijek je bolje da se na vrijeme konsultujete sa doktorom, nego da tražite savjet kada za to bude kasno.