Zdrava hrana za trudnice - Body.ba

Za buduće mame

Zdrava hrana za trudnice

Piše: Body.ba

Petak, 17.01.2014.

Zdrava hrana za trudnice

Folna kiseline je jako važan dodatak u ishrani svake trudnice. Preporučujemo vam sedam namirnica koje trebate uključiti u vašu redovnu ishranu kako biste dobile potrebnu dnevnu dozu folne kiseline.

Špinat

Za pravilan razvoj fetusa i pravilan razvoj nervnog sistema, trudne žene bi trebale redovno konzumirati špinat koji sadrži folnu kiselinu, mangan, fosfor, magnezijum i cink. 

Leća

Ova namirnica sadrži najviše folne kiseline. Pola šolje kuhane leće sadrži 180 mikrograma folne kiseline, što je oko 50% dnevne potrebe, a osim toga je bogata i sa vitaminom B6, fosforom, magnzijumom, željezom i cinkom. Sedmično mjenjate ishranu, leće treba da se konzumira bar dva puta sedmično. 

Naranča

Naranča sadrži 55 mikrograma folne kiseline, a sok od naranče sadrži 74 mikrograma folne kiseline u jednoj čaši. Dobar i zdrav ručak bogat folnom kiselinom je pileće meso sa narančom i špinatom. 

Crveni grah

Lako se dodaje različitim jelima, a sadrži 11 mikrograma folne kiseline u pola šolje kuhanog graha.

Brokula

Jedna šolja brokula vam omogućava i obezbjeđuje dnevnu dozu folne kiseline od 104 mikrograma. Ovo zdravo povrće, osim folne kiseline je bogato željezom, beta karotenom i kalcijumom kao i vitaminom C.

Jaja

Ona sadrže proteine, željezo, folnu kiselinu i omega 3 masne kiseline. Bjelance i njen sastav se smatra idealnim izvorom proteina jer sadrži sve esencijalne aminokiseline u savršenim proporcijama, dok žumanjak sadrže ključne sastojke potrebne za razvoj bebinog mozga.

Sjemenke bundeve

Pola šolje sjemnki bundeve zadovoljava dnevnu potrebu aminokiselina, one su odličan izvor vitamina i minerala, sadrže cink i željezo čak tri puta više od mesa.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Najbrutalniji "fitness prank" ikada

Eksplozija stomaka

Najbrutalniji "fitness prank" ikada

Legendarna teretana na otvorenom Muscle Beach u Kaliforniji, mjesto je na kom su svojevremeno trenirale neke...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Srčano zatajenje uzrok tužne smrti bodybuildera

Par dana pred prosidbu

Srčano zatajenje uzrok tužne smrti bodybuildera

Srceparajuća priča o smrti 25-godišnjeg bodybuildera iz Velike Britanije Sama Standerwicka, potresla je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Steroid bi mogao UFC šampiona koštati karijere

Jon Jones pred krahom

Steroid bi mogao UFC šampiona koštati karijere

Šampion UFC-a Jon Jones, samo par dana nakon herojskog poduhvata i velike pobjede nad Danielom Cormierom koja...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Vole "punije": Pet država čije su žene najdeblje

Najviše pretilih

Vole "punije": Pet država čije su žene najdeblje

Pretilost je globalni problem modernog društva koji kao dokazan uzročnik stoji iza cijelog niza različitih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)