Zdrava hrana za trudnice

Za buduće mame

Folna kiseline je jako važan dodatak u ishrani svake trudnice. Preporučujemo vam sedam namirnica koje trebate uključiti u vašu redovnu ishranu kako biste dobile potrebnu dnevnu dozu folne kiseline.

Zdrava hrana za trudnice
Foto: Unsplash

Špinat

Za pravilan razvoj fetusa i pravilan razvoj nervnog sistema, trudne žene bi trebale redovno konzumirati špinat koji sadrži folnu kiselinu, mangan, fosfor, magnezijum i cink. 

Leća

Ova namirnica sadrži najviše folne kiseline. Pola šolje kuhane leće sadrži 180 mikrograma folne kiseline, što je oko 50% dnevne potrebe, a osim toga je bogata i sa vitaminom B6, fosforom, magnzijumom, željezom i cinkom. Sedmično mjenjate ishranu, leće treba da se konzumira bar dva puta sedmično. 

Naranča

Naranča sadrži 55 mikrograma folne kiseline, a sok od naranče sadrži 74 mikrograma folne kiseline u jednoj čaši. Dobar i zdrav ručak bogat folnom kiselinom je pileće meso sa narančom i špinatom. 

Crveni grah

Lako se dodaje različitim jelima, a sadrži 11 mikrograma folne kiseline u pola šolje kuhanog graha.

Brokula

Jedna šolja brokula vam omogućava i obezbjeđuje dnevnu dozu folne kiseline od 104 mikrograma. Ovo zdravo povrće, osim folne kiseline je bogato željezom, beta karotenom i kalcijumom kao i vitaminom C.

Jaja

Ona sadrže proteine, željezo, folnu kiselinu i omega 3 masne kiseline. Bjelance i njen sastav se smatra idealnim izvorom proteina jer sadrži sve esencijalne aminokiseline u savršenim proporcijama, dok žumanjak sadrže ključne sastojke potrebne za razvoj bebinog mozga.

Sjemenke bundeve

Pola šolje sjemnki bundeve zadovoljava dnevnu potrebu aminokiselina, one su odličan izvor vitamina i minerala, sadrže cink i željezo čak tri puta više od mesa.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak