Bolje kretanje. Kako ga poboljšati?

Slobodnije kretanje je nešto što zasigurno svi kod sebe možemo usavršiti. U nastavku su date neke ideje i načini kako slobodno kretanje možete uvrstiti u svoj trening.

Najbolji način da se pri treningu fokusirate na kretanje je da vježbate na otvorenom. Na taj način možete imati improvizirane i dinamične treninge sa sprintovima, u različitim smjerovima sa slobodnim prostorom kako bi iskoristili prednosti treninga na otovrenom. Slobodnije kretanje je nešto što zasigurno svi kod sebe možemo usavršiti. U nastavku su date neke ideje i načini kako slobodno kretanje možete uvrstiti u svoj trening.

Trčanje u različitim smjerovima – Ovo je jedan od najvažnijih načina kada je riječ o slobodnom kretanju u sklopu treninga. Jednostavno izdvojite jednominutnu rundu u kojoj  trčite unazad, dijagonalano i naprijed. Trčite u svakom smjeru po otprilike 10 sekundi, a onda nasumično mijenjajte smjerove i što je najvažnije zabavite se.

Skakanje – Trening skočnosti (eksplozivnosti) i skakaknje su odličan način za izgradnju eksplozivne snage i stabilizaciju mišića u kukovima i koljenima. Pronađite neku izbočinu ili stabilnu platormu i skačite sa što više snage i eksplozivnosti, ponavljajte sve dok noge ne izgube snagu odskoka.

Sport – Nije kalsičan metod treninga, ali važnost bavljenja sportom kao što su fudbal, tenis, skvoš ili pak snježni sportovi su u velikoj mjeri podcjenjeni kada je upitanju unapređivanje pokreta. Sport ne samo da je zabava koja promoviše društvene aktivnosti, već kroz njega tijelo vježba iz različitih uglova, prisiljavajući da se krećete dinamički i u 3D, a da toga niste ni svjesni. Sportovi sa reketom se čine posebno učinkoviti po pitanju slobode kretanja.

Fleksibilnost i mobilnost – Da bi bili pokretniji onda je fleksibilnost mišića kao i zdravlje i pokretljivost zglobova imperativ. Neka oboje bude dio redovneog programa vježbanja.

Funkcionalne vježbe  - sadrže vježbe ključnih mišića složenim pokretima. Vježbe kao što su čučnjevi, iskorak, propadanja, zgibovi, sklekovi  i pokreti potisaka i povlačenja su značajni funkcionalni pokreti koji se mogu izvoditi  u teretani sa tegovima ili na otovrenom bez opreme. Čuvajte formu i za bolji efekat pridržavajte se biti vježbi.

Osnovna snaga (Core strength) – Dobar core će se razviti prethodnim vježbama, ali samo do određene mjere. Da bi ste maksimalno povećali potencijal kada su upitanju pokreti, važno je nagalsiti nekoliko statičkih core vježbi kao što su:  The Plank, Bird-dog i Ab Wheel Rollouts. Ove vježbe nisu samo za izgradnju abdominalnog dijela, već djeluju na core i donji dio leđa. Na ovaj način dobijate stabilnost pokreta na različitim nivoima i promjenu smjera sa lakoćom što inače zahtjeva ogromnu snagu core dijela.

Organizujte svoj trening tako da obuhvata sve ova područja, ne samo da ćete drastično poboljšati pokrete već ćete se i osjećati bolje. Boljim protokom energije kroz tijelo popravit će se i držanje tijela. Kretanje je nešto što se obavezno treba uzeti u obzir pri treningu u teretani, jer bez ispravnog kretanja postavlja se pitanje da li svo vrijeme provedeno vježabajući ima smisla?