Starenje je neizbježno – ali to ne znači da ga ne možemo usporiti, ili usporiti tempo kojim treba da starimo. Što se više istražuje, dolazi do jasnije veze između starenja i vježbanja, dakle postoje mnoge stvari koje možemo raditi svakodnevno što će usporiti proces starenja.
Jednostavni koraci da se uspori starenje
Veza sa vježbanjem
Slijedi par jednostavnih stvari koje bismo svi trebali raditi. Dvije dobre stvari su da će usporiti starenje i zadržati vas fit.
Hodanje – hodanje je najbolja vježba, ako vam je cilj generalno dobro zdravlje i zaštita/fleksibilnost mišića. Čak i kratka šetnja od 20 minuta dnevno može napraviti promjene. „Umjerena fizička aktivnost daje zaštitni efekt protiv starenja,“ tvrdi Dr. Tarnopolsky
Intervalni trening – intenzivna vježba je bitna u čuvanju mladalačke genetike. Ona promovira sve mladalačke hormone u tijelu poput hormona rasta i testosteron, kao i uspostavljanje hormonalnog ravnotežnog efekta.
Najbolji primjer je Tabata način. „U osnovi vježbate 20 sekundi i odmarate se 10, uradite to 8 puta za ukupno 4 minute treninga. Ali pazite! Morate pružiti visoko intenzivan trening, maksimalan broj ponavljanja određene vježbe koliko možete za dobru formu. Odmor treba da traje 10 sekundi, ni manje ni više.“
Intervali ne moraju biti intenzivni kao Tabata vježbe. Jednostavno sprintanje od 500 metara, i onda hodanje par minuta, i ponavljanje istog 3-5 puta je dovoljno. Držite stvari jednostavnim, ali se pobrinite da sve obavite potpuno spremno i profesionalno.
Otpor – ovo ne znači otpor prema vježbama, nego uvođenje nekog oblika otpora u treninga. Nije važno da li je to tjelesna težina ili težina u teretani. Jedna od najčešćih i odlučujućih stvari koja se desi kad starimo jeste sarkopenija (gubitak mišića) što nas čini neotpornim i slabim. Jedini način da se uspori ova prirodna pojava je da se vježba trening otpora, a tjelesna težina je odličan način da se počne.
„Istina je da trening s težinama nije jedini način da postanete jači, i čak nije najbolji način“, kaže Khaled Allen
Istraživanje dalje navodi da oni koji izvode trening otpora/s težinama imaju više mišića, manje masti i osjećaju se bolje nego oni koji to ne rade.
Istezanje – kako starimo naši mišići postaju kraći, uži i manje gipki. Prakticiranje dnevnog istezanja pomaže da spriječimo nastajanje te pojave. Jednostavne stvari poput rotiranja ramena ujutro ili istezanje poput mačke prije odlaska u krevet često može biti dovoljno. Istezanje ima mnoge prednosti.
- Poboljšana cirkulacija
- Smanjena tenzija mišića
- Povećan zajednički raspon pokreta
- Bolja koordinacija
- Poboljšana sportska izvedba
- Brži oporavak nakon vježbanja
S jednostavnim dnevnim istezanjem možete dobiti sve ove nagrade navedene. Iako svi starimo, možemo upravljati s tim, i uvrstiti jednostavne stvari u svakodnevni život, koje nas mogu održati mladima. Uz zdravu prehranu, ovi savjeti gore navedeni su sve što trebate.
