Kad je previše sna?

Spavamo cijeli dan – šta je bitno?

Medicinski stručnjaci preporučuju 7 do 9 sati spavanja za odrasle, a čak i više za djecu. Svi trebaju drugačiju količinu sna, i istraživanja pokazuju da na navike spavanja utječu faktori okoline (izlaganje svjetlu, npr.) i genetički faktori. Nedostatak sna može dovesti do stanja poznato kao „sneno pijanstvo“, što vodi do dezorijentiranosti. Ali nismo sanjali kad se osjećamo umorno nakon dužeg drijemanja nego obično – „sneno pijanstvo“ se desi kad spavamo premalo ili previše. U oba slučaja, spavanja više ili manje nego obično može poremetiti tjelesni cirkadijalni ritam, koji reguliše cikluse sna.

Kao i premalo sna, previše spavanja može biti povezano sa mnogim zdravstvenim problemima. Istraživanja su pokazala da spavanje više od 8 sati ili manje od 7 sati preko noći je povezano sa porastom rizika pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i bolesti srca. Oni koji spavaju manje od 5 ili više od 6 sati po noći također imaju povećan rizik smrtnosti.  Studija je također pokazala da oni koji spavaju više od 9 sati ili manje od 7 sati imaju dvaput veću mogućnost da razviju demenciju nego oni koji obično spavaju 7 sati.

Prekomjerna pospanost ili hipersomnija može biti rezultat mnogih faktora, od povreda centralnog nervnog sistema do prekomjernog uzimanja lijekova. U određenim slučajevima, alkoholizam može mijenjati cikluse sna jer piće sprječava hemijske interakcije koje se dešavaju tijekom dubokih faza sna. Prekomjerni san može biti i dio ciklusa depresije, ljudi spavaju više nego obično jer se osjećaju depresivno, i dalje se tako osjećaju  jer su previše vremena spavali. Na broj sati spavanja može utjecati i status veze, ljudi koji su slobodni spavaju i više od 8,5 sati. No, dostizanje ispravne količine sna nije jednostavno kao postavljanje alarma za buđenje.

Pusti me da spavam.

Nažalost, nije lako izračunati dovoljnu količinu sna za svakog. Da nađete odgovarajuću količinu, potrebno je eksperimentisati. Možete krenuti sa odlaskom u krevet ranije nego obično, dok se ne naviknete buditi bez budilice. (Vjerovatno je najbolje početi sa ovim testom za vrijeme odmora ili vikenda, kako biste izbjegli propuštanje važnih sastanaka na poslu.) Kad naviknete da spavate istu količinu sati svaku noć, tad imate količinu koja vam je potrebna da se odmorite. Moglo bi vam i pomoći da vodite dnevnik sa brojem sati spavanja, brojem bušenja, i drugim činjenicama poput pauza za kafu, vježbanje (važna zabilješka bi bila i broj kafa koliko ste popili kasno navečer).
Imajte na umu da manjak sna može donijeti ozbiljne posljedice. Cijelih 24 sata bez spavanja može utjecati na funkcije tijela kao i razina alkohola u krvi od 0,1 posto. Dok nadoknadite dug spavanja, dobro je spavati više nego uobičajeno; istraživanje je pokazalo da jedno spavanje od 10 sati znatno poveća kognitivne funkcije  nakon pet noći bez sna.

Ako vam je i dalje teško da se probudite ujutro unatoč konstantnosti spavanja od sedam sati svaku noć, obratite se doktoru. Spavanje premalo ili previše može imati ozbiljne posljedice po zdravlje i život, te može biti simptom za druga medicinska pitanja. Dokučite razlog promjene u navici spavanja, i počnite brojati ovce.

Zaključci

• Svi trebaju različitu količinu sna koja zavisi od genetičkih i faktora okoline.
• „Sneno pijanstvo“ se desi kad spavamo premalo ili previše.
• Previše sna je povezano sa povećanim rizikom pretilosti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
• Previše spavanja može biti znak hipersomnije, što može biti rezultat uzimanja velikog broja tableta protiv bolova.
• Za noćne ptice: nedostatak sna može imati velike posljedice.