Kako se udebljati?

Korisni savjeti

Za neke ljude debljanje je jednako težak proces kao za one ljude koji žele izgubiti na kilaži. Donosimo vam nekoliko načina kako da povećate tjelesnu težinu na zdrav način. Za početak, ovo vam je možda i čudno jer veliki broj ljudi oko vas ima problema sa viškom kilograma i sve bi dali da se nalaze u obrnutoj situaciji. Ali, ono što većina ljudi ne zna jeste da je proces debljanja jednako težak kao i proces mršanja.

Kako se udebljati?
Foto: Unsplash

Bilo da se radi o ubrzanom metabolizmu ili ste prirodno mršavi, uvijek postoji mogućnost da se udebljate.

Hrana
Kada je riječ o zdravoj ishrani i redovnom vježbanju, proces dobijanja kilograma ima neke sličnosti sa procesom mršanja. Ako želite da se udebljate na zdrav način prosto trebate unositi puno više kalorija u vaš organizam, ali to ne znači da trebate jesti bukvalno sve što vam dođe pod ruku. Sigurno ne želite imati salo oko stomaka, već želite fino izgrađene mišiće. Zbog toga je potrebno da konzumirate hranu koja pomaže u izgradnji mišića, a ne masnih naslaga.

Kako biste dobili kvalitetnu težinu potrebno da jedete žitarice, voće, povrće, mliječne proizvode i proteine koji se najčešće nalaze u mlijeku, jajima i ribi. S obzirom na to da je za jedan kilogram potrebno oko 7000 kalorija, vjerovatno se pitate kako da dođete do ove težine uz zdravu hranu. Ovu hranu koju smo spomenuli isto važi i za osobe koje žele izgubiti kilograme. Odgovor leži u veličini porcije.

Za razliku od nekoga ko želi smršati, vi možete sebi dozvoliti još jednu porciju tjestenina za večeru. Isto tako možete dodati maslinovo ulje u vašu salatu od piletine. Možete da jedete puno više krompira i sira. Svaki dan tri velika obroka, i nekoliko međuoborka.


Vježbe
Druga ključna komponenta za dobijanje tjelesne težine jeste vježbanje. Ukoliko želite kilograme koje ste dobili da pretvorite u mišiće, a ne masne naslage, minimalno vježbajte tri puta sedmično sa tegovima, odnosno sa težinom. Ako želite da vam mišićna masa raste, vježbate sa većom težinom i sa manje ponavljanja. Posvetite jedan cijeli trening samo jednoj mišićnoj grupi, kao na primjer:
Ponedjeljak: grudi
Utorak: leđa
Srijeda: ramena
Četvrtak: pauza
Petak: noge
Subota: ruke
Nedjelja: pauza

Što znači da vaš kardio trening treba biti puno slabijeg inteziteta. Kada ste na režimu dobijanja kilograma, trebate sačuvati teško stečene kilograme. Umjesto trčanja, bolja solucija vam je šetnja nekoliko puta u sedmici.

Dodaci u ishrani
Kada su u pitanju dodaci u ishrani, možda vam i nisu potrebni. Bolje da vaša ishrana bude izvor zdravih kalorija. Ako jedete pravilno, nema potrebe da dodajete bilo šta u ishranu. Ako stvarno želite da nadopunite ishranu, oprezno proučite vaš jelovnik. Morate znati šta jedete i onda dodajte samo ono što vam nedostaje.

Kada počenete sa režimom dobijanja kilograma, napredak vam se može čini jako usporen. Ali ne gubite nadu. Zapamtite da treba da konzumirate dodatnih 3500 kalorija kako biste dobili pola kilograma. Dobijanje pola kilograma u jednoj sedmici je najzdraviji proces, jer ako se dobija više to se pretvara u masti.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak