Najbolje (i najgore) poze za spavanje - Body.ba

Različiti efekti

Najbolje (i najgore) poze za spavanje

Piše: Body.ba

Nedelja, 04.11.2012.

Najbolje (i najgore) poze za spavanje

Oni koji spavaju na stomaku umanjuju nastanak hrkanja i apneje, ali je to zapravo gotovo jedina pozitivna stvar kod ove pozicije.

Jasno je da određeni stilovi spavanja mogu doprinijeti boljem zdravlju (pored osjećaja odmora). Promjena poze spavanja može spriječiti nastanak bora, hrkanje, bol u vratu te refluks kiseline. Nastavite čitati da saznate kako određene poze spavanju mogu donijeti zdravstvene prednosti.

Leđa

Za: mnogi doktori se slažu da je najbolje spavati na leđima. Drijemanje u savasana pozi je odlično za kralježnicu i zdravlje vrata, jer su leđa ravna i bez pritiska za bilo kakvom iskrivljenosti. Spavanje na leđima je dobro jer pomaže da madrac radi svoj posao, podupire kralježnicu. U savršenom svijetu, svi bi trebali spavati na leđima bez jastuka, jer ta pozicija ostavlja vrat u prirodnom položaju. Previše jastuka također može donijeti probleme, može otežati disanje.

Spavanje na leđima dobro je i zbog kozmetičkih razloga. Cijelu noć s licem otvorenim u zraku – ne pritisnuto na jastuk – donosi manje bora na licu. Također je ovo dobra pozicija za grudi žena, jer torzo pomaže da se grudi ne objese kasnije.

Protiv: slučajevi hrkanja i apneje su češći kad ljudi spavaju u ovom položaju. Zapravo, spavanje na leđima je povezano s apnejom , pa doktori preporučuju spavanje na strani, kao tretman onima koji imaju problema s tim. To je moguće, jer kad spavamo na leđima, gravitacija tjera jezik na zračne puteve, što sprječava disanje i stvara neugodan zvuk hrkanja koji druge drži budnima.

Također je vrijedno napomenuti da kralježnica s potporom ne znači uvijek da to donosi dobar san. Istraživanje poređenja navika spavanja dobrih i loših spavača navodi da ljudi s lošom kvalitetom sna provedu više vremena na leđima nego oni koji dobro spavaju.

Na stranu

Za: bočni spavači, ujedinite se! Bez obzira da li ste sklupčani u fetalni položaj ili ste u ravni na jednoj strani, govore da spavaju na strani (iako je svako u nesvijesti tijekom sna, tako da se ovo ne može smatrati potpuno tačnim). Doktori preporučuju spavanje na lijevoj strani tokom trudnoće jer pospješuje cirkulaciju ka srcu, što je dobro i za mamu i bebu. Uz to, kod trudnica je ovo više preporučljivo, jer spavanje na leđima stavlja dodatni pritisak na donji dio leđa (što može dovesti do nesvjestice); a spavanje na stomaku je nemoguće zbog evidentnih razloga. Za one koji ne očekuju bebu, spavanje na lijevoj strani može olakšati žgaravicu i refluks kiseline, što olakšava san onim koji ne mogu da spavaju zbog ovog.

Protiv: slijedi loša vijest – spavanje na lijevoj strani stavlja pritisak na jetru, želudac i pluća (često mijenjanje strana može spriječiti pritisak na organe). Kao što gotovo svi spavači na stranu znaju, ova pozicija  može dovesti do trnaca u rukama. Ulazak u krevet s rukom pod glavom je česta pozicija za spavanje, ali može negativno utjecati na mišiće i živce. Odmaranje glave (ili cijelog tijela) ja jednoj ruci može ograničiti protok krvi i pritisnuti živce, što rezultira „gumenim rukama“ ili bolnim iglicama. U ovoj poziciji, ramena osjećaju veliku količinu tjelesne težine, što može stisnuti ramena i vratne mišiće.

Spavanje na stomaku

Za: oni koji spavaju na stomaku umanjuju nastanak hrkanja i apneje, ali je to zapravo gotovo jedina pozitivna stvar kod ove pozicije.

Protiv: odmaranje na stomaku je široko priznato kao najgori položaj za spavanje. To poravnana prirodnu krivulju kralježnice, što može dovesti do bola u donjem dijelu leđa. Spavanje cijelu noć u ovom položaju tjera glavu da je okrenuta na jednu stranu, što dovodi do bola u vratu. Ako vam je ovo omiljena pozicija, uzmite jastuk koji postepeno „tjera“ tijelo da spava na jednoj strani. Bolovi u donjem dijelu leđa? Probajte da stavite jedan jastuk pod kukovima i donjim dijelom stomaka da pomognete donjem dijelu kralježnice.

Konačno...

Nevezano za zdravstvene pogodnosti, ljudi spavaju u onim pozicijama koje su im najugodnije.  Eksperimentiranje s različitim pozama spavanja vam sigurno neće naštetiti, pa vidite koja vam najbolje odgovara. Bez obzira da li zaspe na stomaku, leđima ili na strani, ljudi se obilno bude u onim pozicijama u kojima se njihovo tijelo najbolje nalazi. Osim ako vam doktor ne preporuči suprotno, vjerovatno je najbolje da radite ono što vam odgovara.

Super tekst, mislim da je najzdravije spavati na desnoj strani jer nema pritiska na srce a i olaksava probavu za zeludac jer gravitacija gura hranu prema dole (prema tankom crijevu) itd. Ja licno najbolje zaspim na ledjima jer mi ne trnu ruke kad se probudim i bude mi bas merak :)

- spavalica

Petak, 26.07.2013. 06:01,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Najbrutalniji "fitness prank" ikada

Eksplozija stomaka

Najbrutalniji "fitness prank" ikada

Legendarna teretana na otvorenom Muscle Beach u Kaliforniji, mjesto je na kom su svojevremeno trenirale neke...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Srčano zatajenje uzrok tužne smrti bodybuildera

Par dana pred prosidbu

Srčano zatajenje uzrok tužne smrti bodybuildera

Srceparajuća priča o smrti 25-godišnjeg bodybuildera iz Velike Britanije Sama Standerwicka, potresla je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Steroid bi mogao UFC šampiona koštati karijere

Jon Jones pred krahom

Steroid bi mogao UFC šampiona koštati karijere

Šampion UFC-a Jon Jones, samo par dana nakon herojskog poduhvata i velike pobjede nad Danielom Cormierom koja...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Vole "punije": Pet država čije su žene najdeblje

Najviše pretilih

Vole "punije": Pet država čije su žene najdeblje

Pretilost je globalni problem modernog društva koji kao dokazan uzročnik stoji iza cijelog niza različitih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)