Osam nezdravih navika koje treba izbaciti u 2013.

Izbacite loše navike ovog januara uz savjete stručnjaka. Držite se novog plana 21 uzastopni dan – vrijeme za koje su stručnjaci rekli da je potrebno akcijama da postanu rutine – i prije nego spoznate, vaše stare navike će biti kao i 2012. – prošlost.

1) Previše pića

Zašto se riješiti: „Više od jednog pića dnevno povezano je s visokim krvnim pritiskom i trigliceridima, te povećanim rizikom od srčanih bolesti“, kaže doktorica Nieca Goldberg, šef odjela za kardiološku brigu žena u New Yorku. „Teški unos alkohola je povezan sa visokim rizikom raka dojke i osteoporoze.“

Previše koktele može vam spustiti raspoloženje, jer alkohol poznato utječe na centralni nervni sistem.

Kako se riješiti:

- Postavite granice. Zabranite sebi više od jednog pića dnevno.

- Držite ruke zaposlenim. Na zabavama nosite male torbe koje morate non-stop držati, tako da vam ostaje samo jedna ruka za tanjih. Nakon jednog pića, nastavite sa zabavom ali bezalkoholnim pićima, poput soka od narandže ili ribizle.

2) Nedovoljno sna

Zašto se riješiti: kad život postane zauzet, smanjenje sna je lak način stizanja svih obaveza. Ali to zapravo život čini težim. Istraživanja su pokazala da manjak sna dovodi do slabije izvedbe mozga, memorije, koordinacije, multi-tasking sposobnosti i refleksa, te povećava osjećaj tuge, stres i bijes.

Doktorica Jodi Mindell kaže da manjak sna dovodi do prehlade, gripe, dugoročnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, jedno istraživanje navodi da žene koje spavaju manje od 5 sati dnevno, imaju 32% veće šanse da će dobiti višak kilograma.

Kako se riješiti:

- Smanjite svjetlost: doktorica Mindell nastavlja da se naš ciklus budnosti-sna povezuje sa svjetlošću i mrakom. Prigušivanje svjetla sat prije polaska na spavanje uzrokuje tijelu da proizvodi melatonin – hormon koji nas čini pospanim. Ugasite TV i komputer jer vas ta svjetlost može zadržati budnim. Provjeravanje emaila, čitanje vijesti ili gledanje TV-a vas sprječava da odete ranije u krevet.

- Imajte vrijeme za krevet. I držite se toga svaku noć, čak i vikendima. To vam postavlja biološki sat, pa ćete postati umorni u određeno virjeme svake večeri i lakše ćete zaspati.

3) Griženje noktiju

Zašto se riješiti: loši izgriženi nokti izgledaju užasno, ali problem se ne zadržava samo na kozmetici. Trpanje ruku u usta je brz put do bolesti jer s rukama dirate razne površine, odakle možete pokupiti razne viruse i prehlafe. Dalje, grickanje noktiju sklonja zanoktice koje štite nokte, ili površinu okolo nokta što dopušta ulazak bakterija koje mogu uzrokovati lokalne infekcije.

Kako se riješiti:

- Probajte lak protiv grizenja. To možete naći u svim kozmetičkim radnjama. Proizvod koji je goraj i neprihvatljiv za žvakanje na nakotima. Da zadržite usta zauzetim, jedite žvake, lizalice.

- Uložite u nokte. Jednom sedmično odite na manikuru. Ne samo da će vam nokti izgledati lijepo, nego će vam trošenje novca na to pomoći da se olako toga ne riješite. Uz to, profesionalac će vam srediti nokte lijepo, pa nećete imati problema sa zanokticama.

4) Slabo ishrana

Zašto se riješiti: ne možete stati u najmanje hlače

Slabo jedenje može dovesti do niske količine energije i manjak nutrijenata, što negativno utječe na kožu, kosu i nokte, te vas stavlja pred rizikom mnogih drugih zdravstvenih problema, uključujući problema srca.

Kako se riješiti:

- Jedite zdravo. Doručak je odličan obrok da se napunite zdravim, važnim vitaminima i mineralima, poput kalcija, vlakana, vitamina C i beskonačnom listom boraca protiv bolesti antioksidansa.

- Uz to, ako nastojite izgubiti nešto kilograma, spriječit će vas da nastavljate jesti za ručkom jer ste gladni. Probajte žitarice s voćem i nemasnim mlijekom, zob i voće ili tost s jajima.

- Zapisujte. Vodite dnevnik o hrani koju jedete i o osjećaju koji je izazvala. To vam može pomoći da identifikujete problem. ako uzimate slatkiše svaki put kad ste pod stresom, morate pronaći zdraviji način da upravljate osjećajima.

5) Ne vježbate

Zašto se riješiti: očit razlog da vježbate jeste da spriječite kilograme da se lijepe.

Postoje mnoge prednosti redovnog vježbanja, poboljšana fleksibilnost, balans, koordinacija i mišićna masa, smanjen rizik od srčanih bolesti i raka. Vježbanje je jedan od najboljih načina da upravljate stresom i povećate raspoloženje jer tjera mozak da proizvede endorfin.

Kako se riješiti:

- Stavite jednu nogu ispred druge. Vježbanje je jednostavno, ne treba vam članstvo u teretani da biste vježbali. Pozovite prijatelja da šeta s vama prije posla, tijekom ručka ili poslije večere. To vas drži motiviranim da nastavite i držite se cilja.

- Napravite kućnu teretanu. Kupite DVD s vježbama i male bučice. Ovako nemate nikakvu izliku zašto ne vježbate, čak ako je vani loše vrijeme.

6) Sa šminkom u krevet

Zašto se riješiti: nije dobro za ten i uzrokuje prištiće.

Tijekom noći koža se liječi i obnavlja, pa ako joj date da diše u tim trenucima, to bi vam moglo pomoći. Uz to, šminka preko noći, s ostalim lošim nakupljenim stvarima tijekom dana može uzrokovati oštećenje kože. Uz to, aktivni sastojci u kremama protiv bora i proizvodi za akne bolje djeluju kad je koža čista.

Kako se riješiti:

- Pojednostavite.Proces olakšajte koliko možete. Kupite maramice za čišćenje šminke, koje uklanjaju prljavštinu u šminku jednim potezom. Ako ste imali „teške“ noći, maramice možete ponijeti sa sobom u krevet.

- Promijenite šminku. Vodootporna šminka je super jer ostaje na licu, ali može uzrokovati boli za vrijeme noći, jer ipak ostaje na licu. Zahtjeva specijalna sredstva za uklanjanje, kao i regularno umivanje. S druge strane, ne-vodootporna šminka često lako nestaje s običnim sapunom.

7) Ne pranje zuba prije odlaska u krevet

Zašto se riješiti: ne pranje zuba prije odlaska u krevet vam ostavlja probleme desni, loš zadah, karijes i gubitak koštane mase. Osim toga, tijekom dana gutamo približno 2000 puta, što otklanja neke bakterije. Ali tijekom noći gutamo oko 200 puta, što ostavlja loše bakterije duže u ustima, uzrokujući veću štetu.

Kako se riješiti:

- Sjetite se. Stavite sebi podsjetnik na ogledalu, ostavite četkicu i konac na vidljivo mjesto i postavite alarm na mobitelu kad je vrijeme za pranje.

- Učinite to zabavnim. Ako vam novi uređaji čine zadovoljstvo, onda nabavite neku od elektronskih četkica koja ima rotirajuću glavu i obavlja sav posao za vas. Izaberite konac za čišćenje s ukusom kojeg volite.

8) Pušenje

Zašto se riješiti: to je majka svih loših navika.

Pušenje je uzrok oko 30% svih smrti zbog raka, prema Američkom društvu o raku. Povećava rizik od bolesti srca za dva do četiri puta, a ako pušite i koristite kontracepcijske pilule, taj rizik raste za 21%.

Kako se riješiti:

- Tražite pomoć. Istraživanje pokazuje da terapije putem telefona udvostručuju šanse da ćete uspjeti. Sve je više takvih programa koji su besplatni.

- Ne radite to sami. Uključite se u grupe koji nastoje uraditi isto.