Ne muče muku samo djevojke koje žele da smršaju, već i one koje žele da dobiju koji kilogram plus, ali im to nikako ne uspijeva. Ipak, to ne znači da treba da se hrane nezdravo i kalorično, već da poslušaju neke od savjeta koje daju nutricionisti.
Savjeti za zdravo debljanje
Korisni savjeti
Najvažnije pravilo za zdravu liniju jeste šta jedete, a ne koliko jedete. Zato, bez obzira na to da li se trudite da smršate ili udebljate, vodite računa o tome šta unosite u organizam. Prije nego počnete, bitno je da se pripremite za činjencu da se trebate truditi u ovom procesu. Zdrava izgradnja mišića se ne dešava preko noći, a cilj je da ne dobijete salo, već mišiće, a pri tome da ostanete zdravi.
Vaša misija je da povećate kalorični unos, ali sa zdravim namirnicama. Da li će to biti 500 ili 1.500 kalorija zavisi od metabolizma i težine koju želite dobiti.
- Kao i kod mršanja, bitno je da jedete više obroka tokom dana (5-7), ali kako biste se udebljali potrebno je da povećate dozu u kombinaciji sa ugljikohidratima.
- Proteini su bitni za izgradnju mišića, a od ugljikohidrata treba da izbjegavate šećer i da jedete više riže, krompira i tjesteninu.
- Masti unosite sa povećanom konzumacijom orašastih plodova i namrinica kao što je puter i maslinovo ulje.
- Bitno je da ne preskačete obroke, već da zadržite konstantnu količinu kalorija, jer u suprotnom vi ćete se debljati nezdravo i stvorit će vam se masne naslage.
- Pored cijelog režina ishrane na zaboravite na vježbanje, bar tri puta sedmično, kako se kalorije ne bi pretvorile u masti već u mišiće.
