Vlakna i voda – vaši saveznici u mršanju

Kako se ne prejesti?

Postoji  zanimljiva dihotomija u vezi gubitka kalorija i masnoća.  Svi znamo da se mora sagorjeti veći broj kalorija od onog koji unesemo u svoje tijelo. Ništa iznenađujuće. Međutim, ako se desi da neko stalno vježba  (recimo 6 dana u sedmici po sat ili više), moguće je da vam treba više kalorija kako tijelo ne bi doveli do stanja izgladnjivanja.

Sa sigurnošću možemo reći da većina ljudi ne spada u ovu kategoriju. Tri ili četiri treninga sedmično je vjerovatno sve što može stati u vaš već tijesni raspored. Prema tome, za većinu je smisao da smanji unos kalorija na način da prislite tijelo da koristi masnoće kao pokretačku snagu. U tom grmu leži zec!

Ako počnete propuštati obroke ili užine, nećete izgubiti masnoće. Morate jesti manje, ali još uvijeti imati 5 do 6 obroka na dan.

Ovdje su opisana tri efikasna načina da se ne prejedete. Ove savjete je najbolje primjeniti neposredno prije osnovnih obroka:  doručka, ručka i večere. Nema potrebe da smanjujete količinu užine.

1.    Uzimajte vlakna 30 minuta prije jela: gotovo niko od nas ne jede dovoljno vlakana. To je greška, jer to je prirodni stabilizator šećera u krvi. Da bi spriječili varijacije količine šećera u krvi neohodno je kontrolisati:  glad, hormone za sagorjevanje masnoća i ogrničiti količinu kalorija po obroku. Osim toga, pospješenje zdravlja je ključ uspijeha kako bi ostali zdravi i u željenoj formi. Ne postoji lakši način od unosa vlakana.  Zamislite vlakana kao prirodni „sagorjevač masnoća“. Voće, povrće i žitarice su bogati vlaknima.

2.    Pijte vodu sobne temperature 10 minuta prije jela: baš kao i za vlakna, većina ne pije dovoljno vode. Drugim riječima, većina nas ne pije vodu u pravo vrijem tokom dana. Ako budete čekali da ožednite, već ste zakasnili jer naš nervni sistem nije dovoljno dobar kako bi nas unaprijed obavjestio da nam je potrebna voda.

Voda također može obuzdati našu glad. 10 minuta prije obroka popijte pola litre vode sobne temperature. Zašto ne ledene vode? Zbog toga što voda sobne temperature, iz bilo kojeg razloga više umanjuje glad. To može biti zbog činjenice da naš probavni sistem ne voli šok zbog ledene vode. U ostalom i kineska medicina upozorava da upotreba ledenih pića stvara pritisak na probavni trakt.

3.    Prvo konzumirajte hranu bogatu vlaknima i vodom. Kada sjednte jesti vaš mozak kao i probavni enzimi su već spremni za hranu. Međutim, međusobni signali (signal od stomaka koji obavještava mozak da se stomak puni) su veoma spori. Ako počnemo sa jelom guste, visokokalrične hrane, moguće je da ćete pojesti više nego što je potrebno prije nego što mozak dobije informacije.

Učinkovita strategija je da početak obroka započnemo sa  hranom koja je bogata  vlaknima, vodom i da je relativno niskokalorična. Ovo će omogućiti našem probavnom sistemu da ocijeni  kolike su stvarne kalorijske potrebe. Drugim riječima spriječit će nas da se ne prejedemo.

Započnite tri glavna obroka sa salatom, nekoliko stabljika celera ili jabuka. Sve ove namirnice su bogate vodom i malo kalorija, a to će vas spriječiti od prevelikog unosa kalorija u svoje tijelo.

Komentari (1)

Super savjeti, sigurno je da se sa njima moze izbjeci prejedanje.

emina
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak