Počnite čitati sastave i kalorijske vrijednosti namirnica, te ih vagati i obračunavati. To je jedini istinski uspješan put, a za povećanje tjelesne mase, na standardni dnevni unos dodajte još 500 kalorija i stvari će krenuti u dobrom smjeru. Proteini bi trebali biti unošeni minimalno u omjeru 1 kg tjelesne mase - 1 gram proteina, za efikasan rast odlična bi bila 2 grama. Drugim riječima, osoba od 80 kilograma bi trebala unijeti minimalno 80 grama proteina dnevno, a za vidljive rezultate oko 160 grama dnevno.
1
1/10
1. Pojačati unos proteina
10 savjeta za sve koji žele povećati mišićnu masu
