Izbor vježbi i forma izvođenja istih

Korisni savjeti

S obzirom na to da postoji više mišićnih grupa, postoji i veliki broj različith vježbi koje možete izvoditi, ali postavlja se pitanje - koje su vježbe najbolje za svaku mišićnu grupi i koje vježbe doprinose rastu mišićne mase? Trebate znati da sve vježbe nisu podjednako dobre i korisne. Prosječan posjetitelj teretane, je poprilično uvjeren da su sprave superiorne od običnih tegova, šipki.

Izbor vježbi i forma izvođenja istih
Foto: Unsplash

Sprave za trening jesu stvorene za olakšavanje vježbi, i siguran su način za definisanje određenih dijelova tijela. Ipak, sprave apsolutno nisu najefikasnije sredstvo za stimuliranje rasta mišića, jer veliki broj sprava je konstruisano tako da izoliraju određene mišiće ili dio njih. Razlog se krije u tome da je naše tijelo dizajnirano da funkcioniše kao jedna cjelina u svemu što radimo. Od načina na koji su mišići međusobno povezani i način na koji su manji mišići pozicionirani, tako da daju podršku većim mišićima, pa sve do toga da naš mozak funkcioniše sa ciljem da integrira sve mišićne funkcije za ravnotežu, kontrakciju i stabilizaciju kada se diže neka određena težina.

Što se više izolira jedna grupa mišića, bez uključenja ostalih pomoćnih sistema, toliko će trening biti efikasniji. Vježbe koje su bazirane na spravama, izoliraju određene mišiće i onemogućuju rad ostalog sistema za podršku. Vježbanje složenih vježbi omogućava da se na najbolji način integriraju svi mišići i istovremeno da funkcionišu kao jedna cjelina, kao što su i predviđeni da funkcionišu. Omogućava se i dizanje veće težine što rezultira povećanje rasta svih mišića u tijelu.

Zato, kada vježbate tijelo kao jednu cjelinu, preko mozga se prima važna SOS poruka za oporavak, i na taj se način ispuštaju jači i jasniji signali iz nervnog sistema. Zbog toga, taj SOS signal doživljava maksimalno pojačanje od procesa oporavka i izgradnje. Ipak, to ne znači da izolacijske vježbe trebate izbjegavati. To samo znači, da svaki trening ne treba da se temelji na njih kao dominantan izbor.

Primjer:
Uzimamo kao primjer jednu od najpopularnijih mišićnih grupa, biceps. Skoro svako u teretani cilja na vježbe koje omogućavaju rast bicepsa, stojeći pregib sa šipkom ili pregibom, za jačanje bicepsa. Međutim, sa ovom vježbom su vam ruke u stacioniranom položaju tokom cijele vježbe, nemoguće je da se razvije biceps u cijelom njegovom opsegu.


Vježbe sa jednoručnim tegom omogućavaju da vježbate sa dlanovima ka unutra, da ih vrtite pri podizanju težine i da završite pokretom gdje su dlanovi okrenuti ka gore. Ovakva vježba vodi biceps i druge mišiće u stabilizaciju, kroz pun ospeg pokreta za koji je predviđeno aktiviranje velikog broja mišića, a koristi se isti napor.

Komentari (2)

Gardner http://tass.ru
Stephen
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak