Žestoki treninzi su generalno osnova dobrog izgleda, a kada se posebno traga za povećanjem vaskularnosti na rukama, što je uvod u zaoštravanje forme, tada bi se posebna pažnja trebala posvetiti vježbama koje snažno aktiviraju podlaktice i bicepse.
U te vježbe spadaju mrtva dizanja bez gurtni, podizanja na vratilu sa fokusom na negativni dio pokreta, te veslanja sa šipkom. Cilj prilikom njihovog izvođenja je primicati se svakoga puta što bliže potpunom otkazu, što nije mnogo teško jer ova zamišljena faza izbacivanja vode traje svega dvije sedmice.
