Grupa mišića od koje je nevjerovatno velikom broju vježbača naprosto muka, jer ma šta radili - njihovi listovi jednostavno odbijaju da rastu i sve to lagano počinje prerastati u kompleks. Glavni problem vezan za vježbanje listova je taj što većina vježbača listove vježba na samom kraju treninga, a tako je još teže razviti ionako zahtjevnu grupu mišića koja zahtjeva usredotočenost i intenzitet.
Kako se radi o čak tri mišića koja trebaju biti aktivirana kroz treninge, nije ni čudno što se stvari nekada čine toliko čine nemogućim. Dok je za gastrocnemius i soleus manje-više sve ispričano, te se zna da jedan posebno radi prilikom podizanja na prste sa ispravljenim koljenima, a drugi sa savijenim, ne treba zaboraviti na tibialis anterior kao veliki frontalni mišić.
Primjer kako bi se listovi trebali vježbati sadrži tri vježbe, a to su:
- Sjedeće podizanje na prste sa šipkom
- Obrnuto podizanje na prste (s peta - cilj pogađanje tibialis ateriorsa)
- Stojeće podizanje na prste sa šipkom
