Struktura listova je takva da su građeni od dva mišića - gastrocnemiusa i soleusa, prvi se aktivira izvođenjem podizanja na prste sa ispravljenim koljenima, dok je kod soleusa situacija takva da se ponajviše aktivira izvođenjem podizanja sa savijenim koljenima. Gastrocnemius ima mnogo više brzozateznih vlakana u svojoj strukturi, dok je kod soleusa obrnuto, te je građen prvenstveno sa sporozateznim vlaknima, što znači da za aktiviranje treba napraviti više ponavljanja.
Ako sve navedeno ukazuje na to da je ogroman broj podizanja na prste, čak i bez ikakvih dodatnih opterećenja u stvari okidač za napredak, onda postaje jasno što neki od dokazanih stručnjaka preporučuju čak i svakodnevno izvođenje ogromnog broja podizanja na prste radi razvijanja listova.
To što su građeni tako da imaju daleko veću tolerantnost na česta i dugotrajna opterećenja, ne znači da se i listovi ne mogu premoriti kao i svaka druga mišićna grupa. Baš zbog toga, podizanje na prste bez ikakvih dodatnih opterećenja je i najidealnija vježba. Jednostavno najidealniji način vježbanja listova bi bio kroz izvođenje 100 podizanja svakoga dana u mjesecu, bez prekidanja, a rezultati u "tankim čačkalicama" kao nosivim stubovima nakon tih 30 dana bi trebali biti veoma zanimljivi.