Russian Twist - vježba za trbušnjake

Izgradnja trbušnjaka

Uz nekoliko serija ove vježbe dobit ćete lijepo oblikovane trbušne mišiće i zategnut abdomen, ne samo na prednjim već i straničnim dijelovima grudnog koša. Vježbu izvodite tako što uzmete težinu od 5 do 10 kilograma u zavinosti od vaše trenutne fizičke spreme. Težina može biti jednoručni teg ili kružna ploča koja je u ovom slučaju više odgovarajuća za ovu vježbu.

Russian Twist - vježba za trbušnjake
Foto: Unsplash

Sjednite na pod sa savijenim koljenima pod uglom od 90 stepeni, trup neka vam bude malo nagnut na nazad, formirajući ugao od 45 stepeni. Čvrsto držite tu poziciju. Težinu držite tačno ispred vas, sa ispravljenim rukama.

Počnite sa pokretima ruku, gdje ih gurate u jednu stranu koliko god najviše možete, pa to isto radite sa drugom straom u istoj poziciji. Ovi pokreti, lijevo i desno, formiraju jednu seriju. Uradite 3 setova od po 8 do 12 serija na kraju treninga.

Oprez: Snaga koju imate mora dolaziti iz vašeg abdomena, a ne od ramena ili ruku. Cijelo tijelo treba da bude ukočeno u početnoj poziciji, jedini dio tijelo koji treba da se pokreće jeste torzo.

 

Komentari (1)

Smije li se petama nasloniti na pod kao na slikama gore ili se moraju podici kao na klipu ili je ispravno i jedno i drugo ?

johny
Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak