Dok se o dijetama za mršanje govori na sav glas i moguće je pronaći na stotine različitih ideja, o visokokalorijskoj dijeti se govori iznimno rijetko. Ona je praktično sastavljena od čistog mesa, jaja, mliječnih proizvoda, ribe, hljeba i peciva od cijelih sjemenki, paste, riže, krompira, nutrijentima bogatog povrća i značajne količine dobrih masnoća.
Većina "hardgainera" će reći da jedu puno, ali u stvari ne jedu jer rješenje nije samo u jednom ili dva ogromna obroka, već i u ukupnom povećanju obroka tokom dana tako da ih na kraju bude pet pa i šest. Ljudi sa takvim tipom organizma trebaju biti svjesni da su već u ozbiljnom deficitu ako se javi osjećaj gladi, te bi tokom borbe za povećanje tjelesne mase trebali potpuno pedantno i redovno dosipati gorivo u mašinu.