Mrtvo dizanje i čučnjevi, vježbe su koje se kod ovog problema trebaju, ne samo konstantno izvoditi, već su to vježbe čijem izvođenju i svakom ponavljanju treba studiozno i ozbiljno pristupiti. Bilo da se radi o nekoj od varijacija čučnjeva, klasičnom mrtvom dizanju ili o rumunskom mrtvom dizanju, važnost izvođenja punog opsega pokreta i naglašavanje i početne istegnute poze, kao i završne kontrahirajuće, od najviše je važnosti.
Za najbolje rezultate, vježbu bi trebalo izvoditi sporo, te držati i do 5 sekundi mišiće u pozi stegnutosti.