Vježbanje koje omogućava da u vrlo malo vremena ostvarimo velik broj potrošenih kalorija, ubrzamo metabolizam i sačuvamo mišićnu masu i izdržljivost HIIT trening nije neki novi trend ili hit u svijetu fitnessa. On je prisutan na fitness sceni već dosta vremena i svi koji rekreativno odlaze u teretane ili na neke grupne treninge već su se vjerojatno upoznali s ovom vrstom treninga.
HIIT trening – idealan je način vježbanja
Vrijedi naučiti
Ipak, za sve vas koji se još niste susreli s njime, smatramo da je vrijedno naučiti vas i nešto novo i drugačije od klasičnih vrsti vježbi koje se uglavnom izvode u teretanama.
HIIT trening je izraz koji dolazi iz engleskog jezika i znači high intensity interval training, odnosno u prijevodu visoko intenzivni intervalni trening. To je vrsta treninga koja obuhvaća vježbe koje se izvode visokim intenzitetom i koje su isprekidane s intervalima odmora. Takva vrsta treninga postala je iznimno popularna zbog kratkoće svog trajanja tijekom kojeg se sagorijeva velik broj masnih naslaga. Naime, kardio treninzi dužeg trajanja također djeluju učinkovito na sagorijevanje masnoća u tijelo, no oni nepovoljno utječu na mišićnu masu, odnosno sprječavaju povećanje mišićne mase.
Kod HIIT treninga situacija je mnogo bolja jer zaista u vrlo malo vremena možemo ostvariti velik broj potrošenih kalorija, ubrzati svoj metabolizam, a pritom sačuvati mišićnu masu i izdržljivost. Neke od prednosti su mu i te da on poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema i krvni pritisak, povećava inzulinsku osjetljivost koja mišićima omogućuje da bolje iskoriste glukozu, te omogućuje lakšu regulaciju masnog tkiva i tjelesne težine bez da se gubi mišićna masa.
Ipak, takva vrsta treninga nikako se ne preporučuje osobama koje su jako pretile i/ili koje imaju problema s kardiovaskularnim i respiratornim bolestima. Vrlo je važno kvalitetno se zagrijati prije primjene HIIT metode treniranja kako bi se izbjegle moguće ozlijede, te imati na umu da ga fitness stručnjaci ne savjetuju izvoditi više od tri puta sedmično kako ne bi došlo do pretreniranosti.
Primjena HIIT treninga najčešće se izvodi u obliku popularne tabate. Tabata je protokol treninga koji se najčešće izvodi tako da se vježba po 20 sekundi uz 10 sekundi pauze i to se ponavlja kroz 8 serija. Iako zvuči lagano, taj kratak period vježbanja zaista zna biti iznimno naporan i iscrpljujuć. Imajte to na umu ako ste početnik u vježbanju.
Donosimo vam primjer jednog takvog treninga koji možete izvoditi na otvorenom, unutar teretane, pa čak i u vlastitoj dnevnoj sobi:
10 sekundi odmora
20 sekundi čučnjeva
10 sekundi odmora
20 sekundi visoki skip
10 sekundi odmora
Ponovite to 4 puta.
Na današnjim smartphoneima, postoje besplatne aplikacije za tabatu koje će vam uštediti vrijeme i umjesto da brojite u glavi, računati umjesto vas, tako da vaša koncentracija može biti u potpunosti usmjerena na izvođenje same vježbe.
