Najefikasniji kettlebell pokret, bez sumnje je onaj u popularnoj "swing" vježbi, gdje u izbačaju tega do visine ramena, ili preko glave (zavisno od varijacije vježbe) barem u manjoj mjeri učestvuju svi mišići tijela.
Na prvi pogled ova vježba izgleda jako jednostavno, ali u praksi ona nosi jedan od najviših mogućih nivoa izazovnosti za ljudsko tijelo, što se jako brzo počne osjećati na brzini pumpanja srca.