1.Trening za veličinu mišića

Ako vježbate za veličinu mišića, odaberite težinu kojom dođete do zatajenja mišica u rasponu od 8-12 ponavljanja. Drugim riječima, nakon zagrijavanja trebate odabrat težinu sa kojom možete odraditi najmanje 8 ponavljanja ali ne više od 12. To znači da ako možete raditi samo 6-7 ponavljanja, kilaža tegova je previše teška, pa je smanjite na sljedećim setovima. To također znači da ako možete raditi više od 12 ponavljanja, ali jednostavno se zaustavite na 12, to nije "pravi" set. Pravi je onaj u kojem ne uspijete - tačka u kojoj ne možete napraviti još jedno ponavljanje iako dajete sve od sebe.