Jedna od najefikasnijih vježbi općenito, koja je savršena za treninge visokog intenziteta, a koji kombinuju vježbe s opterećenjima i aerobne vježbe. Prilikom izvođenje čuvenog "swinga", ne samo da se izvodi pokret svojstven za mrtvo dizanje, kao vježbu za donja leđa, već je tu i prednji izbačaj kao jedna od najefikasnijih vježbi za ramena. Uz sve to, nikako ne treba zaboraviti ni ogromnu angažovanost mišića tjelesne jezgre, koji od početne do završne tačke podizanja tega bivaju angažovani kao stabilizatori.